Kniebeuge an der MP

[ballermann.2009]

Nerin, 45° Beinpresse ist besser al KB in der Multi. Die Nachteile bei KB in der Multi wurden schion zig Male erläutert. Zudem zeig mir mal jemand, der ein beeindruckendes Bein mit KB in der Muilti aufgebaut hat. Da wirst du keinen finden.

Warum du Beinbeuger auflistest ist mir ein Rätsel. Egal was man als Grundübung für die Beine nimmt, zusätzliches Training für den Beinbeuger sollte immer drin sein.

die nachteile sind mit jetzt nicht bekannt, ich lass mich gerne belehren.
ok, aber wie kann ich dann zusätzliches beintraining im wkm einplanen?!

[PhilippAlex]

ok, aber wie kann ich dann zusätzliches beintraining im wkm einplanen?!

Beincurls?

[macmeier]

Beincurls?

Ein Muß. Große Quads mit mickrigen Beinbizeps sehen einfach nicht aus.

[PhilippAlex]

Ein Muß. Große Quads mit mickrigen Beinbizeps sehen einfach nicht aus.

Beinbizeps ist geil

Und richtig funtional

[kleberson]

Der Beinbizeps ist der mit am meist vernachlässigste Muskelk. Dabei macht gerade der ein Bein erst richtig dick und geil. Zudem ist er mit der stärkste Muskel am Körper. OK, man sieht ihn nicht so toll im Spiegel wie Brust und Bizeps.

Die Krämpfe kommen einfach daher, dass der Muskel total unterentwickelt ist und noch nicht oft benutzt wurde. Das ist bei jedem Muskel so. In solchen Fällen muss das Aufwärmen sehr ausfürhlich sein, weil sonst die Krämopfe immer einen Strich durch die Rechnung machen.

Magnesium ist übrigens so gut wie nie der Grund für Krämpfe. Wenn was fehlt, dann Salz. Von ausreichender Wasserzufuhr gehe ich jetzt mal selbstverständlich aus.

Würde wie gesagt im Falel von KB-Ausfall die 45°-Beinpresse als Hauptübung machen (weil dort die ähnlichsten Hebel und Spannungszustände herrschen) und dann eben Beincurls (später Glut Ham Raises wenn möglich) + Waden. Als Abschluss zum Druchpumpen noch Ausfallschritte (gehende Variante, nicht die Version auf der Stelle) und gut ist.

Für die Gesamtmasse am Körper gibt es ja immer noch Kreuzheben.

[ballermann.2009]

gut, leuchtet ein. aber macht es sinn den wkm so umzuändern.

z.b.:

te1
beinpresse
beinbeuger
kb (ausfallschritt)
bd
lh rudern
bizepscurls

das ist doch viel zu viel volumen?!

[alkmaster]

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

Mir ist klar, dass die Beinpresse den Bizeps mit abdeckt, aber trotzdem würd ich gern wissen, ob ich hier lieber Beinbizeps isoliert trainieren soll.

[kleberson]

gut, leuchtet ein. aber macht es sinn den wkm so umzuändern.

z.b.:

te1
beinpresse
beinbeuger
kb (ausfallschritt)
bd
lh rudern
bizepscurls

das ist doch viel zu viel volumen?!

Dann lass die Ausfallschritte weg oder mach sie in der anderen TE am Ende und eben leicht.