Kniebeuge an der MP

[kleberson]

Der Beinbizeps ist der mit am meist vernachlässigste Muskelk. Dabei macht gerade der ein Bein erst richtig dick und geil. Zudem ist er mit der stärkste Muskel am Körper. OK, man sieht ihn nicht so toll im Spiegel wie Brust und Bizeps.

Die Krämpfe kommen einfach daher, dass der Muskel total unterentwickelt ist und noch nicht oft benutzt wurde. Das ist bei jedem Muskel so. In solchen Fällen muss das Aufwärmen sehr ausfürhlich sein, weil sonst die Krämopfe immer einen Strich durch die Rechnung machen.

Magnesium ist übrigens so gut wie nie der Grund für Krämpfe. Wenn was fehlt, dann Salz. Von ausreichender Wasserzufuhr gehe ich jetzt mal selbstverständlich aus.

Würde wie gesagt im Falel von KB-Ausfall die 45°-Beinpresse als Hauptübung machen (weil dort die ähnlichsten Hebel und Spannungszustände herrschen) und dann eben Beincurls (später Glut Ham Raises wenn möglich) + Waden. Als Abschluss zum Druchpumpen noch Ausfallschritte (gehende Variante, nicht die Version auf der Stelle) und gut ist.

Für die Gesamtmasse am Körper gibt es ja immer noch Kreuzheben.

[ballermann.2009]

gut, leuchtet ein. aber macht es sinn den wkm so umzuändern.

z.b.:

te1
beinpresse
beinbeuger
kb (ausfallschritt)
bd
lh rudern
bizepscurls

das ist doch viel zu viel volumen?!

[alkmaster]

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

Mir ist klar, dass die Beinpresse den Bizeps mit abdeckt, aber trotzdem würd ich gern wissen, ob ich hier lieber Beinbizeps isoliert trainieren soll.

[kleberson]

Mir ist klar, dass die Beinpresse den Bizeps mit abdeckt, aber trotzdem würd ich gern wissen, ob ich hier lieber Beinbizeps isoliert trainieren soll.

Ja, KH und Beinpresse in einer TE ist zuviel.

[alkmaster]

Ja, KH und Beinpresse in einer TE ist zuviel.

Findeste??? Warum?

[kleberson]

Findeste??? Warum?

OK, pauschal kann man das nicht sagen. Kommt ja drauf an wie man beide Ausführt.
Aber mir gings mit dem "Ja" eher darum, dass ich bei einem solchen Plan immer Beinbeuger isoliert der Beinpresse vorziehen würde.

[ballermann.2009]

scheint wohl so, dass wir kein rack reinkriegen ins studio. mir kam jetzt noch die idee mit fronkniebeugen? spricht was dagegen? wenn nicht, habe ich nur das problem der ablage. hatte gedacht bei der hantelbank die lh-halterung zu nutzen. oder gibt es einen besseren "trick" ?

[kleberson]

gut, leuchtet ein. aber macht es sinn den wkm so umzuändern.

z.b.:

te1
beinpresse
beinbeuger
kb (ausfallschritt)
bd
lh rudern
bizepscurls

das ist doch viel zu viel volumen?!

Dann lass die Ausfallschritte weg oder mach sie in der anderen TE am Ende und eben leicht.

[ballermann.2009]

Dann lass die Ausfallschritte weg oder mach sie in der anderen TE am Ende und eben leicht.

alles klar, ich dank dir. bin gerade nur sehr verwundert. bin eigentlich mit der mp immer gut gefahren, die kniebeugen haben auch laune gemacht. aber ich werd es so abändern. mal schauen was sich tut. einwenig skeptisch bin ich schon

[ballermann.2009]

wo wir gerade dabei sind und mir bb neu beigebracht wird.

was haltet ihr davon, wenn ich in einem satz bis zu 8en wdh komme, die hantel ablege und kurz pause mache zwischen 5-10 sec. und die 4 wdh, um auf die 12 zu kommen, dann nachlege? besonders beim bankdrücken ist es einfach, wenn man alleine trainiert.