Kraftaufbau vs. Muskelaufbau

[The Wicker Man]

Stimmt schon.

Also man muss die Schulterblätter fest nach hinten und unten zusammen ziehen und den Briustkorb dabei maximal "aufblähen". Dadruch bekommt die Brust auch eine gute Dehnung, schon per se.

Als nächstes Füße fest auf dem Boden und - das ist meine Empfehlung - ordentliche Brücke (Hohlkreuz, ja) und Hantel zur unteren Brust. Auf diese Weise sind maximale Gewichte möglich, ICH persönlich spüre dabei aber auch die Brust am besten und jahrelanges Training mit verschiedenen Athleten hat mir bestätigt, dass es bei den meisten anderen auch so ist.

Auch zu deinem Beitrag volle Zustimmung.

[kleberson]

Warum sollte das keine Wissenschaft sein? In der Wissenschaft (jedenfalls in sinnvoller Literatur) wird davon abgeraten, die Hantel zum Hals zu führen, weil die Gelenkbelastung sehr ungünstig ist. Das ist auch so in der Praxis und kann man immer wieder sehen. Nur weil es Athleten gibt, die mit dieser ungünstigen Belastung (noch) keine Probleme bekommen haben, heißt es nicht, dass es anders ist. Ausnahmen bestätigen die Regel.

Ich möchte aber noch ergänzen, dass dies nur beim Flachbankdrücken zutrifft.
Beim Schrägbankdrücken ist es ratsam, die Hantel eher Richtung Hals zu positionieren.


Bzgl. der Ellenbogenstellung gebe ich pauschal keine Empfehlung, weil das indivduell unterschiedlich ist. Es stimmt natürlich, dass mit ausgespreizten Ellenbogen die Gefahr für den Schulterapparat steigt.

[The Wicker Man]

Ich möchte aber noch ergänzen, dass dies nur beim Flachbankdrücken zutrifft.
Beim Schrägbankdrücken ist es ratsam, die Hantel eher Richtung Hals zu positionieren.


Bzgl. der Ellenbogenstellung gebe ich pauschal keine Empfehlung, weil das indivduell unterschiedlich ist. Es stimmt natürlich, dass mit ausgespreizten Ellenbogen die Gefahr für den Schulterapparat steigt.

Klar, ich redete nur vom Flachbankdrücken. Durch die unterschiedliche Körperposition zur Hantel beim Schrägbankdrücken muss der Hantelweg ja schon ganz logischerweise ein anderer sein.