Hab den Plan jetzt mal auf 2 er Split Push/ Pull abgestimmt.

TE1: Push
Übung Sätze WH Körperpartie
Bankdrücken 3 4-6 Brust
Fliegende 2 8-12 Brust
Military Press 2 8-12 Schulter
Kniebeuge 3 4-6 Beine
Wadenheben 2 8-12 Beine
French-Press 2 8-12 Trizeps

TE2: Pull
Übung Sätze WH
Kreuzheben 3 4-6 Rücken
Rudern 2 8-12 Rücken
Klimmzüge 2 8-12 Rücken
Seitheben 2 8-12 Schulter
Curl 2 8-12 Bizeps
Beinheben 3 20 Bauch