Hallo zusammen,

hat jemand hier Erfahrungen mit GVT, die er teilen möchte?

Ich will in der nächsten Woche mit dem Programm starten, jedoch "besorgt" mich die Übungsauswahl etwas.

Meine Daten vorab noch:
Größe: 1,84m
Gewicht: 86kg
Kfa: ~ 11-13%
Traininserfahrung: 2,5 Jahre

Der Plan sieht in seinen Grundzügen folgendermaßen aus:

Trainiert wird im folgenden 3er Split:

Tag 1
Brust-Rücken
Tag 2
Beine
Tag 3
Arme-Schultern

Jede TE wird einmal pro Woche ausgeführt.



Die ersten 6 Wochen wird folgender Plan verwendet:

Tag 1
Brust-Rücken
Hauptübungen
Bankdrücken im Wechsel mit Rudern - je 10 Sätze mit 10 Wh.
Nebenübungen
Schrägbank Fliegende im Wechsel mit Latzug zur Brust- je 3 Sätze mit 15 Wh

Tag 2
Beine
Hauptübungen
Kniebeugen im Wechsel mit Beincurl – je 10 Sätze mit 10 Wh.
Nebenübungen
Beinstrecker im Wechsel mit Wadenheben – je 3 Sätze mit 15-30 Wh.

Tag 3
Arme-Schultern
Hauptübungen
Langhantelcurls im Wechsel mit French Press – je 10 Sätze mit 10 Wh.
Nebenübungen
Military Press im Wechsel mit vorgebeugtem Seitenheben – je 3 Sätze mit 10 Wh.



Dann eine Woche Pause und anschließend 6 Wochen lang dieser Plan:

Tag 1
Brust-Rücken
Hauptübungen
Bankdrücken im Wechsel mit Rudern - je 10 Sätze mit 6 Wh.
Nebenübungen
Schrägbank Fliegende im Wechsel mit Latzug zur Brust- je 3 Sätze mit 15 Wh

Tag 2
Beine
Hauptübungen
Kreuzheben im Wechsel mit Beinstrecker – je 10 Sätze mit 6 Wh.
Nebenübungen
Beinbeuger im Wechsel mit Wadenheben – je 3 Sätze mit 15-30 Wh.

Tag 3
Arme-Schultern
Hauptübungen
Military Press im Wechsel mit Kurzhantelcurls – je 10 Sätze mit 6 Wh.
Nebenübungen
Frenchpress im Wechsel mit vorgebeugtem Seitenheben – je 3 Sätze mit 15 Wh.
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So weit so gut.

Das Problem, was ich habe ist: Ich würde vorallem gern mein Plateau beim Bankdrücken überwinden, aber auch bei den Übungen Kreuzheben und Kniebeugen weiter stärker werden. Allerdings wird jeweils einmal die Übung Kreuzheben und einmal die Übung Kniebeugen 6 Wochen lang nicht ausgeführt. Wie soll das funktionieren?

Ich vermute ja fast, dass das, was ich da an Kraft gewinne, in der Phase, in der ich die Übung nicht ausführe gerade wieder aufgefressen wird...

Eine Möglichkeit der Modifikation, beide Übungen durchgängig auszuführen, sehe ich in dem Plan leider auch nicht.

Irgendwas muss sich der "Urheber" dieses Plans aber auch dabei gedacht haben...

Daher wäre ich um Erfahrungen, Tipps und Ratschläge sehr dankbar.

Gibt es sonst noch Modifikationen, die ihr am Plan vornehmen würdet? (Bsp: auch im ersten Zyklus Military Press als Hauptübung einbauen?)

Grüße