GVT - Erfahrungen

[gaggeis]

Also einen versuch ist dieser plan auf jeden fall wert.
Warum aber möchtest du jede einheit nur einmal die woche ausführen?

Folgende frequenz wäre mmn. sinnvoller:

Te 1
Te2
-
Te3
-
Te1
Te2
-
Te3
-

usw


oder auch so:

Te1
Te2
-
Te3
-
-
Te1
Te2
-
Te3

usw

Ich bin der meinung, das kein muskel länger als 72 std. ruhe braucht.
Und über das ZNS müsste man sich auch keinen kopf machen.

[Kokusho]

hier, wens interessiert:

http://www.bambamscorner.com/trainin...-training.html


danke dir schonmal gaggeis, für deine einschätzung.

ich hoffe, dass noch jemand rat weiß, was meine "Sorgen" angeht.

[Martensit-Stahl]

Ich mache jedes Jahr zur Weihnachtszeit sechs Wochen GVT, sozusagen alle Jahre wieder.
Ist irgendwie immer die Grundlage fürs kommende Jahr für mich.
ist immer gut, um die Willenskraft zu schulen, wenn man so ein hohes Volumen duchzieht und auch durchhält!
Nach sechs Wochen reichts aber auch, danach muss wieder mehr Gewicht auf die Stange!

Allerdings ist es meiner Meinung nach nicht dafür geeignet irgendwelche Plateaus zu überwinden.
Wie soll das auch gehen, du trainierst ja mit viel weniger Gewicht.

Ich würde allerdings auch zu vier TEs die Woche raten, so wie gaggeis es beschrieben hat z.B.

Arme Schultern würde ich allerdings net machen.

Ich habe die ersten zwei TEs so wie du gemacht, TE3 sah so aus:
10x10 Latziehen im UG(10x10KZs waren mir dann doch zu krass)
10x10 Arnold Press mit Kurzhanteln(Habe net genug Platz zum Überkopfdrücken mit der Langhantel) vorzugsweise natürlich Military Press.

Die Nebenübungen mache ich immer nur die ersten zwei Wochen, dann habe ich da keinen Bock mehr drauf, denn spätestens da wird es doch etwas anstrengend, es sei denn, man findet direkt die richtigen Einstiegsgewichte, dann gehts relativ schnell zur Sache.

[Kokusho]

naja, der muskelreiz kommt hier ja über das volumen und nicht über die intensität mit hohen gewichten und wenig sätzen.

den zweiten teil des trainings, der ja eigentlich für die kraft da ist, hast du weggelassen. ich nehme an, weil es dir dann zu monoton geworden ist, oder?

ich habe mit dem programm bisher noch keine erfahrungen gemacht.

hast du in dieser zeit auch ohne kreuzheben trainiert, oder einen weeg gefunden, diese übung einzubauen, ohne dabei auf andere wichtige übungen zu verzichten?

[Martensit-Stahl]

naja, der muskelreiz kommt hier ja über das volumen und nicht über die intensität mit hohen gewichten und wenig sätzen.

den zweiten teil des trainings, der ja eigentlich für die kraft da ist, hast du weggelassen. ich nehme an, weil es dir dann zu monoton geworden ist, oder?

ich habe mit dem programm bisher noch keine erfahrungen gemacht.

hast du in dieser zeit auch ohne kreuzheben trainiert, oder einen weeg gefunden, diese übung einzubauen, ohne dabei auf andere wichtige übungen zu verzichten?

Nee, ich war froh, als ich die Hauptübungen hinter mir hatte und hatte keine Lust mehr auf mehr!

Kein Kreuzheben, hochvolumiges Kreuzheben geht gar net!
Eventuell würde Kniebeugen und Kreuzheben gestreckt gehen, aber das wollte ich meinem unteren Rücken einfach net antun!
Geht auch mal sechs Wochen ohne, man hat ja Rudern mit drinne.