Montag

Brust:
- Schräg-BD mit KH oder BD
- Fliegende (wie Butterfly nur mit KH's --> freie Übungen sind besser)
- Dips (belastet auch die Brust, wenn man sich nach vorne beugt, imo beste Übung für die Brust)

Trizeps:
- Trizepsdrücken stehend oder Einarmiges Trizepsdrücken

Mittwoch

Schulter:
- KH-Drücken
- Seitheben

Beine:
- Beinpresse (45°) oder Hackenschmitd-KB
- Wadenheben
- Beincurls liegend

Decken diese Übungen ein gesamtes Beintraining?

Freitag

Rücken:

- Kreuzheben
- Rudern mit LH vorgebeugt
- Klimmzüge oder Latzug... zur Brust nicht in den Rücken --> besser für die Gelenke

Bizeps:

- Curls mit SZ-Stange im Stehen oder mit LH

Eine Bizeps sowie eine Trizeps Übung sollte vollkommen ausreichend sein... auch für die Schultern sollten 2 Übungen reichen, die Schultern sind nicht so Groß... mach zuerst die Beinübungen und anschließend Schulter (Groß vor kleiner Muskelgruppe)

mfg

Ramml


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