2er Split Push/Pull Verbesserungsvorschläge

[rustyknasty]

passt soweit alles, bis auf KB, da ich am Montag 5 kg mehr versucht habe und
plötzlich ein "knacken" im knie hatte, deswegen ist auch KH im moment auch nicht
möglich, keine ahnung was ich da wieder gemacht habe...

BD 100 KG 4x...2-3 x sauber und die letzte für die katz, schieben , in boden stampfen, brüllen....

ansonsten hätte ich mich gesteigert wenns nicht "geknackt" hätte...

ab dienstag bin ich auf fuerteventura, übungen fürs hotelzimmer werden schon
geplant.... ...( ausser poppen)

[bppasi]

passt soweit alles, bis auf KB, da ich am Montag 5 kg mehr versucht habe und
plötzlich ein "knacken" im knie hatte, deswegen ist auch KH im moment auch nicht
möglich, keine ahnung was ich da wieder gemacht habe...

BD 100 KG 4x...2-3 x sauber und die letzte für die katz, schieben , in boden stampfen, brüllen....

ansonsten hätte ich mich gesteigert wenns nicht "geknackt" hätte...

ab dienstag bin ich auf fuerteventura, übungen fürs hotelzimmer werden schon
geplant.... ...( ausser poppen)

also das mit dem Knacken hört sich aber net sonderlich gut an... würd´s beobachten und wenn´s bleibt eventuell nen arzt aufsuchen

viel Spaß im Urlaub

[bppasi]

@Whislor:

1.
wie PhilippAlex schon sagt, klar kannst du jeden zweiten Tag trainieren
2.
wo ich ihm auch zustimme, mach aufjedenfall kniebeugen, ist aufjedenfall das effektivste wenn es um die beine geht
3.
dass dein trainer sagt, dass es zuviel ist, könnte er recht haben wenn du noch net soviel trainingserfahrung hast, allerdings find ich es doof, dass er sagt, du sollst beinpresse und beinbeuger rausnehmen, bleibt ja nicht mehr viel für die beine...
beinpresse kann ich noch verstehen, aber beinbeuger würd ich aufjedenfall drin lassen...
denke, dass PhilippAlex dir das selbe sagen wird
4.
wenn du noch Anfänger bist, wäre es vielleicht überlegenswert, statt nem Push/Pull auf WKM umzusteigen und sich richtig auf die Grundübungen zu konzentrieren.
bringt gerade am Anfang evtl mehr

[PhilippAlex]

Ganz genau...

[Whislor]

Ich hab heute Kreuzheben, LH Rudern, Klimmzüge, Seitheben und Kabelcurl gemacht. Beim Kabelcurl habe ich dann plötzlich so starke Rückenschmerzen bekommen, dass ich sofort mit dem Training aufgehört habe. Ich hab aus Versehen beim Kabelcurl etwas mit Schwung gearbeitet. Liegt es vllt daran?
Ich kann meinen Rücken nicht mehr nach links und rechts drehen.

[bppasi]

das ist möglich, klingt nicht sonderlich gut....
hast vielleicht zu unkontrolliert gearbeitet,
kann allerdings auch sein, dass du beim kreuzheben eine schlechte technik hast und davon die schmerzen kommen und durch dass schwunghafte curlen erst richtig hervor gerufen wurden...

also wie schon erwähnt, würde an deiner stelle eher nen gang zurückschalten und mehr auf die grundübungen konzentrieren, sprich wkm-plan
wird dir auf langer sicht viel bringen, musst dich nur überwinden

mach am besten 3x die woche
mo=te1 di=frei mi=te2 do=frei fr=te1 sa=frei so=frei
mo=te2 di=frei mi=te1 do=frei fr=te2 sa=frei so=frei
usw.

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
evtl Waden

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
evtl Bauch

hoffe aufjedenfall, dass du dich nicht zu doll verletzt hast

[Whislor]

Die Schmerzen sind immer noch da. Es ist nicht besser geworden. Wenn, dann nur minimal. Ich werde heute zum Orthopäden gehen.
Ich kann mich auch nicht mehr richtig bewegen.

Ist ein WKM-Plan nicht für Anfänger? Ich bin immerhin schon seit einem Jahr dabei.

Ich würde gerne bei diesem 2er-Split bleiben, aber Kreuzheben und LH-Rudern durch andere Übungen austauschen. Zuvor hab ich immer mit Rudern am Seilzug und T-Bar rudern trainiert und hatte noch nie Probleme damit. Ich glaube, LH Rudern werde ich durch T-Bar rudern ersetzen. KH mache ich nie wieder.
Ich habe mir ein Video im Internet zur Ausführung von KH angeschaut und es mir noch einmal vom Trainer zeigen lassen.