Viel Sport, kein Erfolg

[chris2108]

und weil du noch gar nicht so viel Muskelmasse hast, um mit einem so hohen Volumen die einzelnen Muskelgruppen trainieren zu müssen. Damit würdest du deine Muskeln übertrainieren. Am Anfang ist oft weniger mehr und selbst Leute die schon 3,4,5 Jahre trainieren, fahren mit einem zweier noch prima Erfolge ein. Mehr Übungen oder längeres Training bedeutet nicht mehr Muskeln. Auch wachsen die Muskeln nicht wärend dem Training sondern danach. Also lieber kurz und knackig, saubere Technik, kurze Pausen und am Anfang ganz wichtig die Technik geht immer vor Gewicht. Nur weil man das wahnsinns Gewicht drückt oder zieht bedeutet das nicht gleich das man auch wahnsinns Muskeln davon bekommt. Das Gewicht kommt mit der Zeit von selbst solange die Technik stimmt und du dich regelmäßig in kleinen Schritten steigerst. Aber auch da ist wieder ganz wichtig, Technik geht vor Steigerung. Wenn du merkst das durch die Steigerung deine Technik leidet, dann lass es und warte lieber noch mit der Steigerung.

[Horst R.]

Was ich nicht so richtig verstehe: Du gibst Deinem Körper wenig Nahrung ausser Protein, trainierst viel, ruhst Dich am WE aus und futterst Dich zu. Willst Du abnehmen....oder Masse und Kraft zunehmen? Ich würde mich auf eins konzentrieren. Die Ernährung würde ich auf ausgeglichen und GESUND ausrichten. Wenig Fett und wenn dann nur gute Fette, Kohlenhydrate über Tag - aber auch hier nur Hochwertige und nichts mit Industriezucker - am Abend "ausreichend Kohlenhydrate" damit Du nachts keinen Fressflash bekommst. Natürlich über Tag noch hochwertiges Eiweiß in Form von Gemüse, Geflügel, Fisch und alternativ Shakes (man kann nicht den ganzen Tag Fisch essen...aber sich auch nicht nur von Shakes ernähren) Die perfekte Mischung machts.
Beim Training würde ich mich erst einmal auf abnehmen einstellen und das Training darauf einstellen. Mehr Ausdauer, 2 Tage mit Grundübungen Kraftsport, welche den ganzen Körper abdecken - 1 Tag Sauna für die Seele....und einen Tag NICHTS TUN - dann aber auch nur wenig und richtig essen. So sollte das Körperfett verschwinden.
Der Horst!