Mein Ernährungsplan (EP) bittet um Bewertung / Verbesserung

[dwosch]

und wieso isst du dann den Reis getrennt vom Thunfisch? Ich würde beides zusammen mit Gemüse 3 Stunden vorm Training essen

Den Reis vor dem Training für die Energie beim Training.
Beziehungsweise müsste aus der 19:00 Uhr Reis um 20:00 eingenommen werden da ich immer ggn 20:30 trainieren gehe und ca. 22:00 Uhr da fertig bin.

Genau wie mit dem Hafer nach dem Training... kannst du auch gleich zum MQ essen und noch n bisschen Obst dazu

Okay, wollte die Flocken nach dem Training um die GlykoSpeicher wieder voll zu machen und den Quark eben kurz vor dem Schlafen gehen

Du könntest beispielsweise um 8 Uhr einfach 3 Eier mit geschnitten Gemüse essen, z.B. Möhren, Kohlrabi, Paprika,...

Dann würde das den Reis vor dem Training ersetzen!?

Um 10 Uhr die Nektarine durch Nüsse ersetzen

um 12.00 Gemüse dazu

um 14.00 da selbe wie um 8.00 oder um 10.00

die 16.00 Uhr Mahlzeit kann weg

Danke

an Freien Tagen Gemüse und Fett zum Thunfisch und ich würde auch nicht täglich Thunfisch essen

Also ich esse Thunfisch sehr gerne, deshalb würde es für mich kein Problem darstellen das täglich zu essen, vor allem aufgrund des EW gehallt

Fett ist viel zu niedrig...

Würde sich dann durch das hinzufügen von Nüssen ja erledigen