BETA 1.0 von meinem Ernährungsplan. BITTE BEWERTEN

[H_D]

ich würde die kh ums training herumlegen und ansonsten reduzieren. vor allem früh hast du viel einfachzucker. und damit scheinst du ja laut kfa nicht so gut zurechtzukommen.
machst du schon länger soviel cardio oder von heut auf morgen?

[cesay]

ich mach den plan erst seit 1 woche, hab vorher wild alles durcheinander gegessen, auf englisch ist alles weil ich seit nem jahr in der USA lebe. komm aber bald zurück =)

den kfa hab ich eher wegen den ganzen burgern und so

hab morgens zucker (über den joghurt), dann vormittags langkettige KH, vorm training dann wieder zucker, danach ess ich n apfel und hau mir ne glutamin um die glycogenspeicher zu füllen.. das was ich danach noch an KH zu mir nehme sind ja auch fast nur früchte... sicher das ich da was ändern sollte? ich finde alles sieht so schön verteilt aus.

cardio mache ich seit 1 woche konstant und steigere mich zu dem level was ich oben gepostet habe..

hab lange zeit nur so "la la" trainiert. das musste halt geändert werden und dafür musste n plan her.

[simme]

du willst mit Obst deine Muskelglykogenspeicher füllen?
der gerechtfertigste Zeitpunkt für Einfachzucker und Stärke ist definitiv nach dem Training

einige meinem vielleicht der proteinanteil ist mit 2,74g pro kg KG etwas hoch. aber ich denke ich bin damit im grünen bereich. ODER???

Vielleicht solltest du dich mal mit der Pflichtlektüre hier, den Stickies, befassen

[cesay]

du willst mit Obst deine Muskelglykogenspeicher füllen?
der gerechtfertigste Zeitpunkt für Einfachzucker und Stärke ist definitiv nach dem Training



Vielleicht solltest du dich mal mit der Pflichtlektüre hier, den Stickies, befassen

jop, deswegen glutamin (der apfel vom pre workout wird auch normal eher nachm training gegessen)


pflichtlektüre hin oder her, keine sorge habe sie schon gelesen. allerdings ist bbszene.de ja nicht die einzige bodybuilding website im netz. gibt halt immer mehr als eine meinung. deswegen wollte ich eigentlich nur ein wenig konstruktive kritik über die verteilung der ernährung

[simme]

jop, deswegen glutamin (der apfel vom pre workout wird auch normal eher nachm training gegessen)

Jetzt erklär mir mal, wie Glutamin zu Glycogen wird #popcorn

pflichtlektüre hin oder her, keine sorge habe sie schon gelesen. allerdings ist bbszene.de ja nicht die einzige bodybuilding website im netz. gibt halt immer mehr als eine meinung. deswegen wollte ich eigentlich nur ein wenig konstruktive kritik über die verteilung der ernährung

du bist hier aber auf bbszene und darum versteh ich die Frage nicht

]einige meinem vielleicht der proteinanteil ist mit 2,74g pro kg KG etwas hoch. aber ich denke ich bin damit im grünen bereich. ODER???

[H_D]

erklärt mal was andere foren schreiben bezüglich früh einfachzucker und nachm training nur glutamin

[cesay]

erklärt mal was andere foren schreiben bezüglich früh einfachzucker und nachm training nur glutamin

ich esse nachm training direkt den apfel, hau mir 2g glutamin + bcaa's rein und dann fahre nach hause und bereite mir hähnchen, brokkoli und reis zu... wüsste nicht was daran falsch sein sollte..


zu dem einfachzucker, ja keine ahnung.. ich denke allerdings nicht das es verkehrt ist viele früchte und gemüse zu essen, ausser fruchtzucker enthält nur der joghurt morgens zucker. meine anderen carbs sind langkettige.. also wheres the problem?

[cesay]

zum thema glutamin und glycogenspeicher:


Gluconeogenesis is the formation of glucose from non carbohydrate sources. It is the only way other than carbohydrate ingestion to create glucose.

Glycerol is made available to gluconeogenesis through lipolysis. Amino acids are made available to gluconeogenesis from dietary intake and muscle catabolism.

Glutamine can be used to increase muscle glycogen storage following exhaustive exercise. A glucose polymer/glutamine combination will not increase muscle glycogen more than glucose polymer alone, but will increase whole body glycogen depostion (e.g. liver glycogen).

[cesay]

ich würde die kh ums training herumlegen und ansonsten reduzieren. vor allem früh hast du viel einfachzucker. und damit scheinst du ja laut kfa nicht so gut zurechtzukommen.
machst du schon länger soviel cardio oder von heut auf morgen?

meinst du nicht das circa 50% KH okay sind?

auf den kfa kann man in diesem fall nicht zurückgreifen weil ich erst seit na woche dabei bin jetzt, mit cardio + ep umstellung