ich mach den plan erst seit 1 woche, hab vorher wild alles durcheinander gegessen, auf englisch ist alles weil ich seit nem jahr in der USA lebe. komm aber bald zurück =)

den kfa hab ich eher wegen den ganzen burgern und so

hab morgens zucker (über den joghurt), dann vormittags langkettige KH, vorm training dann wieder zucker, danach ess ich n apfel und hau mir ne glutamin um die glycogenspeicher zu füllen.. das was ich danach noch an KH zu mir nehme sind ja auch fast nur früchte... sicher das ich da was ändern sollte? ich finde alles sieht so schön verteilt aus.

cardio mache ich seit 1 woche konstant und steigere mich zu dem level was ich oben gepostet habe..

hab lange zeit nur so "la la" trainiert. das musste halt geändert werden und dafür musste n plan her.