BETA 1.0 von meinem Ernährungsplan. BITTE BEWERTEN

[simme]

du willst mit Obst deine Muskelglykogenspeicher füllen?
der gerechtfertigste Zeitpunkt für Einfachzucker und Stärke ist definitiv nach dem Training

einige meinem vielleicht der proteinanteil ist mit 2,74g pro kg KG etwas hoch. aber ich denke ich bin damit im grünen bereich. ODER???

Vielleicht solltest du dich mal mit der Pflichtlektüre hier, den Stickies, befassen

[cesay]

du willst mit Obst deine Muskelglykogenspeicher füllen?
der gerechtfertigste Zeitpunkt für Einfachzucker und Stärke ist definitiv nach dem Training



Vielleicht solltest du dich mal mit der Pflichtlektüre hier, den Stickies, befassen

jop, deswegen glutamin (der apfel vom pre workout wird auch normal eher nachm training gegessen)


pflichtlektüre hin oder her, keine sorge habe sie schon gelesen. allerdings ist bbszene.de ja nicht die einzige bodybuilding website im netz. gibt halt immer mehr als eine meinung. deswegen wollte ich eigentlich nur ein wenig konstruktive kritik über die verteilung der ernährung

[simme]

jop, deswegen glutamin (der apfel vom pre workout wird auch normal eher nachm training gegessen)

Jetzt erklär mir mal, wie Glutamin zu Glycogen wird #popcorn

pflichtlektüre hin oder her, keine sorge habe sie schon gelesen. allerdings ist bbszene.de ja nicht die einzige bodybuilding website im netz. gibt halt immer mehr als eine meinung. deswegen wollte ich eigentlich nur ein wenig konstruktive kritik über die verteilung der ernährung

du bist hier aber auf bbszene und darum versteh ich die Frage nicht

]einige meinem vielleicht der proteinanteil ist mit 2,74g pro kg KG etwas hoch. aber ich denke ich bin damit im grünen bereich. ODER???

[H_D]

erklärt mal was andere foren schreiben bezüglich früh einfachzucker und nachm training nur glutamin

[cesay]

erklärt mal was andere foren schreiben bezüglich früh einfachzucker und nachm training nur glutamin

ich esse nachm training direkt den apfel, hau mir 2g glutamin + bcaa's rein und dann fahre nach hause und bereite mir hähnchen, brokkoli und reis zu... wüsste nicht was daran falsch sein sollte..


zu dem einfachzucker, ja keine ahnung.. ich denke allerdings nicht das es verkehrt ist viele früchte und gemüse zu essen, ausser fruchtzucker enthält nur der joghurt morgens zucker. meine anderen carbs sind langkettige.. also wheres the problem?

[cesay]

nochmal leute:

ich weiss jeder mag gerne seinen senf dazu geben, aber gefährliches halbwissen reicht mir grad nicht aus. wer ERNSTGEMEINTE verbesserungsvorschläge hat OHNE zu nörgeln, dem bin ich sehr dankbar, der rest bitte einfach oben links auf den zurück button klicken und den thread vergessen.


@H_D was ist denn das problem bei dem fruchtzucker?

[simme]

wie jetzt? 2g Glutamin?
wohl ehr 20g

Hat ja keiner bestritten, dass durch Glukoneogenese aus Glutamin Glukose werden kann, aber wieso sollte man das tun?
Das ist a.) nicht der Sinn von Glutamin b.) Verschwendung und c.) unnötig, weil du keine Carbfreie Diät machst....
Nach dem Training ist es eben der Fall, dass grade die Muskeln empfindlich auf Insulin reagieren und da bevorzugt Carbs einlagern... da brauchst du dann keine Angst vor Fett haben
Und Fruktose fült höchstens deine Leberglycogenspeicher, nicht die Muskelglycogenspeicher, da Fruktose nicht zu Glycogen werden kann

wenn du die Stickies wirklich aufmerksam gelesen hättest, dann wüsstest du das

aber wenn du meinst ich verzapfe hier halbwissen, dann sag bescheid, dann halte ich mich hier raus

[cesay]

zum thema glutamin und glycogenspeicher:


Gluconeogenesis is the formation of glucose from non carbohydrate sources. It is the only way other than carbohydrate ingestion to create glucose.

Glycerol is made available to gluconeogenesis through lipolysis. Amino acids are made available to gluconeogenesis from dietary intake and muscle catabolism.

Glutamine can be used to increase muscle glycogen storage following exhaustive exercise. A glucose polymer/glutamine combination will not increase muscle glycogen more than glucose polymer alone, but will increase whole body glycogen depostion (e.g. liver glycogen).