@ iron
das war nicht auf die ernährungspläne sondern auf die leicht ironische schreibweise bezogen. ich werde wohl kaum muskelberge nach einem monat BB besitzen. ich habe mich auch sehr mit dem thema auseinander gesetzt. doch gibt es kaum beiträge wo ich was von anfängern mit dem krassen übergewicht finde. deswegen habe ich diesen tread geöffnet.

back to tropic:
natürlich habe ich mir ein paar ernährungsplane angeguckt. doch da habe ich unter anderem eine formel gefunden die jemand beim muskelaufbau verwenden kann.

körpergewicht x 44 + 500

doch das wären bei mir ca 8000 calorien. eindeutig zu viel, denke ich.
dann habe ich von dem refeed gehört. doch keine genaueren angaben zur kalorienzufuhr. andere schreiben ihre ernährungspläne auf, doch damit werd ich auch nicht glücklich werden können.