1. Pausieren und Querfriktionen am betroffenen Muskel-Sehnen-App.
2. nach Besserung der Schmerzen beginnende Mobi (Dehnen)
3. langsame!!! Belastungssteigerung -> also erstmal vorsichtig mit leichtem Gewicht trainieren und schauen

bis zu 3. kann locker 4-5 Wochen dauern...