Golferellenbogen

[Metalhead]

Bankdrücken ging damals, jetzt kann ich es wegen Problemen im AC-Gelenk nur noch eng gegriffen und mit mäßigem Gewicht ausführen BD belastet außerdem die Trizepssehne, die auch im Ellbogen ansetzt, evtl. ist die bei dir auch gereizt.

Beinbizeps habe ich mit klassisch mit Beincurls (sitzend und liegend) trainiert. Einen Tipp habe ich noch: Leichtes Unterarmtraining mit Handrücken nach oben (trainiert quasi die Antagonisten, die Extensoren und dehnt glz. die Flexoren und entlastet so in gewissem Umfang die Sehne).

[Magma]

das Pausieren braucht man - um die aktute Phase der Knochenhautentz. abzubauen... danach muß man vorsichtig den Muskel mobilisieren, da sonst die Zugkräfte des Muskels über die Sehne auf die Knochenhaut genau die gleichen wieder sind - mit bekanntem Ergebnis...

man kann auch zus. die Extensoren als Gegenspieler etwas trainieren (Stichwort reziproke Hemmung der Flexoren), aber auch nur leicht - sonst bekommt man neben der ulnaren auch noch ne radiale Epicondylitis dazu...

ohne die Dehnung und Co wird es aber nicht gehen...

[Supernatural]

das Pausieren braucht man - um die aktute Phase der Knochenhautentz. abzubauen... danach muß man vorsichtig den Muskel mobilisieren, da sonst die Zugkräfte des Muskels über die Sehne auf die Knochenhaut genau die gleichen wieder sind - mit bekanntem Ergebnis...

man kann auch zus. die Extensoren als Gegenspieler etwas trainieren (Stichwort reziproke Hemmung der Flexoren), aber auch nur leicht - sonst bekommt man neben der ulnaren auch noch ne radiale Epicondylitis dazu...

ohne die Dehnung und Co wird es aber nicht gehen...

alles klar, danke für die Info. Wie trainiert man denn am besten die Extensoren? Habs jetzt mal mit nem Gummi um die Finger und dann öffnen probiert - gibts da noch irgendwelche besseren Übungen?

[Magma]

geht besser mit der LH (Daumen zeigen nach innen) und der UA liegt auf - dann einfach die Hände nach oben (Extension) ziehen

[Supernatural]

geht besser mit der LH (Daumen zeigen nach innen) und der UA liegt auf - dann einfach die Hände nach oben (Extension) ziehen

die LH in den Händen halten oder irgendwie oben drauf legen?
hast du einen guten Link zu Dehnübungen?
Habe es so probiert http://tennisarm.ch/index.htm?/tennis.htm unten kommtz der Golferarm. Muss aber sagen, dass bei mir das Dehnen in supination mehr zieht - sollte ich das dann machen?
aufjedenfall danke für deine Hilfe

[Sephi]

Habe den Dreck auch schon seit Wochen, dehnen hilft bisher nicht. Schonen hat auch nichts geholfen, Diclo auch nich. Letzte Woche hat mich ein Physio so bearbeitet, dass es mir noch drei Tage danach bei Berührung weh getan hat. ;D Höllische Qualen habe ich da gelitten.

[Supernatural]

Habe den Dreck auch schon seit Wochen, dehnen hilft bisher nicht. Schonen hat auch nichts geholfen, Diclo auch nich. Letzte Woche hat mich ein Physio so bearbeitet, dass es mir noch drei Tage danach bei Berührung weh getan hat. ;D Höllische Qualen habe ich da gelitten.

wielange hast du geschont und wie sah das schonen aus also hast du nur um den Schmerz drum herum trainiert oder hast du richtig pausiert und auch im Alltag versucht den Arm zu entlasten?

[Magma]

die LH in den Händen halten oder irgendwie oben drauf legen?
hast du einen guten Link zu Dehnübungen?
Habe es so probiert http://tennisarm.ch/index.htm?/tennis.htm unten kommtz der Golferarm. Muss aber sagen, dass bei mir das Dehnen in supination mehr zieht - sollte ich das dann machen?
aufjedenfall danke für deine Hilfe

man kniet sich einfach quer vor eine Bank und legt die UA drauf, so das die Handgelenke auf der anderen Seite leicht überstehen - dann kann man mit der Langhantel üben

je nachdem welche Muskeln betroffen sind (radiale oder ulnare Seite des UA) hilft dann auch das eine oder andere besser... ich würde eh beides machen

der Link ist schon ok und die Übungen gehen so in Ordnung...

ansonsten selbst quer zum Sehnenansatz Querfriktionen machen...

sollte das dann aber so in ca. 1-2 Wochen nicht zumindest besser werden - würde ich auf jeden Fall dann zu einem Physio gehen - ansonsten wird sowas schnell chronisch und dann dauert´s bis zu einem Jahr!!! Also nicht zu lange versuchen selbst rum zu fummeln - wenn es klappt, prima. Wenn nicht - dann ab zum Physio...

[Supernatural]

also die LH in der Hand halten? hab den Verdacht, dass durch das zugreifen dabei es möglicherweise schlimmer wird.
Aufjedenfall danke für die Infos bezüglich der Dehnung. Werde es dann mal mit schonen + dehnen + leichtem Extensorentraining versuchen