Hohlrunder Rücken - Trainingsplan i.O. Bilder

[Magma]

vollkommen richtig - Beinbiceps wird nicht gedehnt - sondern prox. gestärkt...

KH weglassen, da hier schnell wieder in die Lordose gearbeitet wird, ggf. Sumo KH machen - wenn es unbedingt sein muß...

[bennyboy2]

@magma

1. welche grundübungen würdest du in meinem tp ersetzen für die iso's?!
2. latzüge zur körperaufrichtung kontraproduktiv, ich versuche bei der übung bewußt die schulterblätter hinten zusammenzuführen

3. brustübungen erstmal weglassen bis sich ggf. besserung einstellt oder wenigstens 1 übung zum erhalt

[Magma]

1. Front KB oder noch besser (aber schwerer) Überkopf KB -> da hast du auch die Aufrichtung der BWS mit drin und die Scapulafixation

3. BD kann man schon machen - um die Brust nicht ganz zu verlieren (halt weniger Gewicht nehmen und auf Ausdauer gehen)

2. Klimmis gehen auch, v.a. mit angewinkelten Beinen (gehockt oder gestreckte Beine je nach Schwierigkeitsgrad)