Beintraining + Radfahren

[maxinblack]

Vorweg: Ich bin keiner, der sich vorm Beintraining drückt und auch kein Discopumper :P

Ich fahre im Monat etwa 1350km mit dem (Spezial-) Fahrrad, also durchschnittlich 45km täglich. Das sind nicht nur Alltagsfahrten, sondern auch immer mal wieder eine schnelle Runde oder eine längere Tagestour (neulich beispielsweise 270km), wo meine Beine natürlich auch gefordert werden.

Beintraining im Fitnessstudio sieht bei mir so aus:
Mo: 5 Sätze Kniebeugen, 2 Sätze Beinstrecker
Di: 2 Sätze Beinbeuger, 3 Sätze Waden
Do: 5 Sätze Beinpresse, 2 Sätze Beinstrecker
Fr: 2 Sätze Beinbeuger, 3 Sätze Waden

Meint ihr, dass die Beine das vertragen oder komme ich damit (irgendwann) ins Übertraining?

[MoosBummerl]

Hier rechts im Bild, das sind die Beine von

http://t.co/91Y7S7ps

Bahnradfahrer Robert Förstemann Die Kombi muss kein Nachteil sein...

[Sasin]

was ist denn die zielsetzung ?

übertraining ist relativ , übertraining des ZNS oder der beine? sowas muss man halt probieren

warum nicht 1 schwere beineinheit oder mehrere mittelschwere , demnach gehe ich davon aus dass du recht niedrig intensiv ( vllt kniebeuge ausnahme ) trainierst , dafür aber hochfrequent

4x die woche beine is schon viel , dazu noch 45km radfahren... du musst ganzschön luft haben

wie gesagt einfach mal probieren , kommt natürlich auf die zielsetuzng an ob man jetz dicke beine haben will oder nicht , das verlgiechmit mit dem athleten da hinkt sicherlich irgendwo , ich nehme mal an bahnrennfahrten sind wesentlich kürzer als ein klassisches radrennen oder ne radtour ( vergleiche sprinter mit marathonläufer... ) zumal ich noch keinen profi rennfahrer erlebt habe mit solchen dingern

[maxinblack]

was ist denn die zielsetzung ?

Masseaufbau, bzw. Muskelaufbau mit möglichst geringem Fettanteil. Gleichzeitig möchte ich aber meine Geschwindigkeiten und die Ausdauer beim Radfahren verbessern. Kann man das überhaupt unter einen Hut bringen?

übertraining ist relativ , übertraining des ZNS oder der beine? sowas muss man halt probieren

Übertraining der Beine. Spüre auch beispielsweise nach einem anstrengendem Beintag meine Gelenke beim Radfahren

warum nicht 1 schwere beineinheit oder mehrere mittelschwere

Danke für den Ratschlag, vielleicht sollte ich das mal ausprobieren.

wie gesagt einfach mal probieren , kommt natürlich auf die zielsetuzng an ob man jetz dicke beine haben will oder nicht

Dicke Beine brauche ich nicht, schnelle, leistungsfähige (was das Radfahren angeht) Beine, die möchte ich am liebsten


Hat jemand vielleicht noch Ratschläge für mich?

[Sasin]

du willst muskelaufbau aber keine dicken beine? #popcorn

irgendwo seh ich da ein widerspruch aber so ungefähr weiss ich wohl was du meinst

nunja also wie gesagt mal probieren eine schwere oder mittelschwere TE zu machen statt so viele kleinere , wenn du jedoch gerne viel trainierst solltest du mit der intensität sprich auch mit den gewichten wohl etwas runter , dafür könnte das HFT prinzip ganz sinnvoll sein , für sehr schwere einheiten klassisches volumen oder pitt force

interessant wäre auch wdh zahl und allgemeines training

unter einen hut bringen ist so ne sache , man kann es versuchen aber eine disziplin wird vermutlich immer darunter leiden , ich würde öfter mal ne leichte woche einschieben und allgemein vermehrt auf die ernährung achten

ich denke fischöl könnte hier auch sehr sinnvoll sein in relativ hoher dosis

[maxinblack]

du willst muskelaufbau aber keine dicken beine?

Ach doch, wollen schon, aber es muss nicht unbedingt sein

ich würde [...] allgemein vermehrt auf die ernährung achten
ich denke fischöl könnte hier auch sehr sinnvoll sein in relativ hoher dosis

Danke für die Ratschläge zur Ernährung.

Ich stelle meinen Trainingsplan jetzt ohnehin um und zwar auf den 3er Split von PhilippAlex

Dann sind die Beine auch nicht 4 mal die Woche dran, sondern nur einmal in 5-6 Tagen (Möchte den 3er alle 5 oder 6 Tage wiederholen und nicht in einer ganzen Woche)