Gestern Training gehabt.

Kniebeugen: 12x20kg; 12x40kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg

Kurzhantel Bankdrücken: 12x6kg je Seite; 12x13,5kg je Seite; 10x13,5kg je Seite; 8x13,5kg je Seite

Fliegende: 12x6kg je Seite; 12x6kg je Seite; 12x6kg je Seite

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg

Wadenheben: 12x40kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

Shrugs: 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

Konnte meinen unteren Rücken wieder bei den Kniebeugen spüren. Habe nochmal den Trainer gefragt wie die Ausführung aussieht. Er meinte das die perfekt wäre. Knie zeigen Richtung Zehen beim runtergehen. Beine knicken beim hochgehen nicht nach innen oder außen weg. Rücken ist durchweg gerade.

Er meinte das die Schmerzen ein starker Muskelkater sind, da ich vor dem Kreuzheben das 3 Wochen nicht gemacht habe und die Bewegung/Belastung für den Körper ungewohnt war. Er meinte so ein Muskelkater dauert halt 3 mal so lang wie ein normaler.

Außerdem denke ich, dass ich bald mal eine Sportpause brauche so 3-4 Tage nichts tun.

Bin von Mittwoch auf Freitag/Samstag in München bouldern und Klettersteige machen. Denke danach mache ich mal die kurze Pause, damit sich der Körper mal richtig erholen kann.

Also ciao bis in ein paar Tagen.

Achso Schmerzen sind übertrieben formuliert. Es ist eher so ein kleiner stechender Schmerz beim in die Hocke gehen.