Ernährungsplan mit Grenzen

[simme]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

beides...
ich komm schon allein bis zu deinen Thunfischfrikadellen auf grob 150g Eiweiß

[Pushdown]

lol echt? dann hab ich mich glaub ich irgendwo verschrieben habe vorgestern auf den Verpackungen usw geschaut und war bei knapp 160g Ew an Trainingstagen mit Putenwrap ohne Muttis essen (bin von Suppe oder sowas ausgegangen :S) Ich werde nochmal nachzählen, mit Nudeln als Beispielsmahlzeit, gibts am häufigsten und weis ungefähr was ich davon esse.

[Pushdown]

ach ja ich den frikadellen sind ca 150g Thunfisch nicht 250g soviel wiegen sie wenn sie fertig sind, dank zwiebeln Senf Pfeffer Salz 40-50g Quark als bindemittel

[Pushdown]

Komme an nem Beispiel Tag auf 345g KH, 165g EW, und 95g Fett und das an nem Trainingsfreien Tag und an nem Trainings tag 400g KH und 170g EW, das ist erschreckend, ich fühle mich immer so als ob ich zu wenig essen würde
Das wäre an nem trainingsfreien Tag fast 3000Kalorien und das auf 70 Kilogramm oha sehr erschreckend ich glaub da müssen viele Carbs raus

[simme]

Komme an nem Beispiel Tag auf 345g KH, 165g EW, und 95g Fett und das an nem Trainingsfreien Tag und an nem Trainings tag 400g KH und 170g EW, das ist erschreckend, ich fühle mich immer so als ob ich zu wenig essen würde
Das wäre an nem trainingsfreien Tag fast 3000Kalorien und das auf 70 Kilogramm oha sehr erschreckend ich glaub da müssen viele Carbs raus

bei deinen Daten und in deinem Alter ist ein hoher Verbrauch nichts ungewöhnliches.
Ich würde mehr Fett und ein wenig mehr Eiweiß einbauen.
Vor allem gesättigte Fette aus Eiern, Käse, Rindfleisch und weniger Erdnüsse, dafür mehr Fisch(öl), Walnüsse und Rapsöl

[Pushdown]

mehr Eiweiß ist echt schwer. Pulver darf ich nicht haben. Harzer schmeckt echt widerlich, den krieg ich, seitdem ich mir mal ne ganze rolle mit ner zwiebel reingedrückt habe, nicht mehr runter ( Auch wegen den extrem starken und stinkenden Blähungen ). Also mehr wie 2g/kg bekomm ich nicht wirklich hin außer du kannst mir Tipps geben. Fett sollte kein Problem sein, aber an Fischölkapseln werd ich auch schwer rankommen, meine Mutter hält von Supps und sowas, was sie nicht kennt, nicht viel. Naja ich kann auch jeden Tag paar Esslöffel Rapsöl runterspülen. Aber sind 100g Erdnüsse am Tag wirklich zu viel?

[PhilippAlex]

Hau doch täglich noch 3-5 Eier rein, damit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe.

[mike1983]

rapsöl ist keine option.
omega 3, frag deine mama doch nach lachs oder makrele die solltest essen dürfen.
zum ew problem würde ich dir magerqark empfehlen, den kannstimmer mitnehmen und immer essen. und 500 gramm haben 60 gramm hochwertiges ew.

100 gramm ernüsse? liegt dran wofür.
der sinn ist ausgewogen zu essen. das bezieht sich auch auf fettsäuren.
wenn du zu deinen nüssen eier, fleisch, und käse futterst sollte alles ok sein.



http://gesund-speisen.de/2-Naehrstoff-ABC.htm



Nährstoffe je 100 g/ml Erdnüsse

Tagesbedarf m/w



Brennwert:

570 kcal (2386 kJ)




Ballaststoffe:

10,9 g

30 / 30 g



Chrom:

8 µg

30-100 / 30-100 µg



Eisen:

1,8 mg

10 / 15 mg



Eiweiß:

26 g

59 / 47 g



Fett:

48,1 g




Fluor:

0,13 mg

3,1 / 3,8 mg



Inositol:

133 mg




Jod:

13 µg

200 / 200 µg



Kalium:

661 mg

2000 / 2000 mg



Kalzium:

40 mg

1000 / 1000 mg



Kohlenhydrate:

8,3 g




Kupfer:

0,764 mg

1-1,5 / 1-1,5 mg



Magnesium:

163 mg

350 / 300 mg



Mangan:

1,6 mg

2-5 / 2-5 mg



Molybdän:

43 µg

50-100 / 50-100 µg



Natrium:

11 mg

550 / 550 mg



Phosphor:

341 mg

700 / 700 mg



Selen:

2 µg

30-70 / 30-70 µg



Vitamin B1 - Thiamin:

0,9 mg

1,2 / 1 mg



Vitamin B2 - Riboflavin:

0,15 mg

1,4 / 1,2 mg



Vitamin B3 - Niazin:

15,3 mg

16 / 13 mg



Vitamin B6 - Pyridoxin:

0,44 mg

1,5 / 1,2 mg



Vitamin B7 - Biotin:

31 µg

30-60 / 30-60 µg



Vitamin E:

10,3 mg

14 / 12 mg



Zink:

3,07 mg

10 / 7 mg