Ernährungsplan mit Grenzen

[Pushdown]

Würde gerne mal meinen jetzigen EP vorstellen, der muss sich leider so billig wie möglich halten und ohne sehr extravagantes auskommen. Trotzdem freue ich mich über konstruktive Kritik.
Zu meinen Daten bin 16 Jahre alt und wiege knapp 70 Kilogramm.
(ist jetzt nicht alles genau drin, gönn mir ab und zu mal nen Apfel mehr oder paar Weintrauben oder sowas)

Morgens vor der Schule:
Shake aus
250g Magerquark
100g Haferflocken
50g Himbeeren (tiefgefroren)
200ml Wasser
50ml Milch

In Der Schule:
150g normales Brot bestrichen mit fettarmem Frischkäse
1-2 Äpfel
Und wenn die Schule länger dauert, was die Mensa so bietet

Nach der Schule:
Wieder den selben Shake wie zum Frühstück nur mit 50g Haferflocken

Am späten Nachmittag:
Kommt drauf an was Mutti kocht.
Bei KH-haltigem Essen 250g Tunadellen (ja, Thunfischfrikadellen :P)
Bei Low-Carb-Essen Wraps mit Fettarmen Frischkäse, statt Sauce. mit Mais, Zwiebelstücken und 150-200g Putenstreifen
Wenns sowas wie Hühnchen schon zum Abendessen gibt, lass ich beides weg und es wenn ich hunger hab noch ne Schüssel Haferflocken.

Abends:
Was auf en Tisch kommt. Meistens Nudeln, Rind, Schwein oder Pute (macht meine Mutter extra für mich ) Dazu ne ordentliche Ladung Gemüse und fast immer Kartoffeln (außer bei den Nudeln)

Vorm Schlafengehen drück ich mir immer nochmal 100-200g ungesalzene Erdnüsse rein. Von denen ich zwischendurch auch maln paar nasche, wenn mich der kleine Hunger packt.

Trinken tu ich nur ungesüßten grünen Tee und Wasser. Ca 3l am Tag.

Falls es noch was zur Sache tut, wir essen so gut wie nie Fisch (außer meinen Tuna der enthält aber sowieso kaum Fett, also auch nicht viele gesunde Fette) da mein Bruder und meine Mutter (die Köchin) den nicht mögen.

Wie gesagt würde mich über konstruktive Kritik freuen.
P.S. Kann ich auch die Erdnüsse aus der Tierhandlung essen, die sind viel billiger wie die von Ültje, da ich nur ungesalzene mag

[Pushdown]

Achso an Trainingstagen teil ich den Shake nach der Schule für vor und nach dem Training auf d.h. insgesamt kommen dann 100g Haferflocken rein und nach dem Training nochmal ca. 35g Dextrose

[simme]

Wie groß bist du?
Wann gehst du dazwischen Trainieren?
Wieviel Kalorien/Protein/Carbs/Fett hast du im Plan
Du hast extrem viele Omega 6 Im Plan und so gut wie kein Omega 3
Das Ungleichgewicht dazwischen ist nichtnur suboptimal fürs BB, sondern auch nicht sehr gesund

Wie man nen EP aufbaut findest du in den Stickies hier im Bereich, die du eigentlich gelesen haben solltest

[Pushdown]

Groß bin ich 1.80.
Trainiere erst seit 1-2 Monaten.
Führe den Wkm-Plan aus, alle 3Tage nach der Schule.
Das mit Omega 3 hab ich mir auch schon gedacht, weis aber nicht wie ich das ausgleichen soll. Meinst du Fischölkapseln wären gut?
Das mit Carbs, Ew und Ft kann ich nur grob sagen da ich nicht genau sagen kann was meine Mutter kocht.
Aber beispielweiße hab ich mal gerechnet und kam auf ca:
300g KH, 150g Ew, 90g Fett. dürften so um die 2500Kalorien sein

[Pushdown]

dein Sticky hab ich gelesen, wahrscheinlich einiges schon wieder vergessen (sorry) aber denke das wichtigste behalten.
Ich weis Kohlehydrate sind bisschen viel, aber ich hab öfter mal Hunger zwischendurch und komm dann nicht um ne Schüssel Haferflocken rum und da ich nie weiß was meine Mutter kocht schwankt das auch mal

[simme]

Groß bin ich 1.80.
Trainiere erst seit 1-2 Monaten.
Führe den Wkm-Plan aus, alle 3Tage nach der Schule.
Das mit Omega 3 hab ich mir auch schon gedacht, weis aber nicht wie ich das ausgleichen soll. Meinst du Fischölkapseln wären gut?

Fischöl ist ne Option

Das mit Carbs, Ew und Ft kann ich nur grob sagen da ich nicht genau sagen kann was meine Mutter kocht.

für Tools zum Kalorien zählen gibts 2 Stickies...
wird doch wohl kein Problem sein mal die Mengen abzuwiegen für den Plan

Aber beispielweiße hab ich mal gerechnet und kam auf ca:
300g KH, 150g Ew, 90g Fett. dürften so um die 2500Kalorien sein

vom Gefühl her würde ich sagen, du hast dich verschätzt

[Pushdown]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

[simme]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

beides...
ich komm schon allein bis zu deinen Thunfischfrikadellen auf grob 150g Eiweiß

[dwosch]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

Das eine resultiert aus dem anderen - egal wie rum du es siehst

[Pushdown]

lol echt? dann hab ich mich glaub ich irgendwo verschrieben habe vorgestern auf den Verpackungen usw geschaut und war bei knapp 160g Ew an Trainingstagen mit Putenwrap ohne Muttis essen (bin von Suppe oder sowas ausgegangen :S) Ich werde nochmal nachzählen, mit Nudeln als Beispielsmahlzeit, gibts am häufigsten und weis ungefähr was ich davon esse.