IF, Keto oder einfaches Kaloriendefizit?

[mike1983]

das frage ich mich auch immer

ich sehe es so das jede ernährungs bzw diätform ihre berechtigung hat.
aber jeder mensch ist anders und jeder reagiert anders auf bestimmte nährstoffe.

bei mir konnte ich erkennen das eine reine kcal reduzierte diät gut funktioniert hat, aber ich mit der ad die besten erfolge erziehlte. das liegt bei mir an den carbs, die bekommen mir mMn nicht so gut, und ich esse lieber fleisch und fisch als nudeln,
so war für mich die ad leichter durchzuhalten als eine normale diät.
nach ca 6 monaten bin ich dann wieder auf low carb ernährung umgestiegen, weil im normalen leben einfacher anzuwenden ist, wenn du zum kaffee eingeladen bist und anstatt brot ist du nur die wurst die leute gucken dich an.

natürlich wird vieles überspitzt bei den diäten, denn die leute lesen berichte von profis und meinen das sie genau so sind
für alles gibt es vor und nachteile, man muss für sich entscheiden was einem selber am besten gefällt.

komplex finde ich keine diät, da alle von dir erwarten dich an regeln zu halten, die einen haben halt nur andere oder mehr regeln.

ich bin auch der meinung das man unterschiedliche diätfomen kombinieren kann bzw. man sollte die diät form auch mal wechseln um fortschritte besser zubekommen.
machen wir schließlich im training auch, der körper wird sich auch hier ans muster gewöhnen und versuchen das beste aus der sytuation zu machen.

wie hast du dich vor der diät ernährt? bzw. welche körperdaten hast du denn?
dann kann man dir eine empfehlung aussprechen, aber ob sie zu100% auf dich zutrift weiss niemand

man was ein text

[simme]

gerade wenn er viel Hunger hat sollte er mal IF versuchen.
die ersten Tage sind zwar schlimm, aber morgens gewöhnt man sich schnell dran.
Und mit genug Kaffee lässt sich das gut überbrücken
Und Abends kann man dann größere Portionen essen

[mike1983]

gerade wenn er viel Hunger hat sollte er mal IF versuchen.
die ersten Tage sind zwar schlimm, aber morgens gewöhnt man sich schnell dran.
Und mit genug Kaffee lässt sich das gut überbrücken
Und Abends kann man dann größere Portionen essen

ist deswegen mein konsum so hoch

[KBMoe]

Praktisch das ich noch nicht gegessen habe, dann steig ich heute einfach mal ins IF ein und sehe wie ich mich die nächsten Tage fühle. Wir ziehen dieses Wochenende um, da bin ich sowieso den ganzen Tag auf Achse und hab eigentlich nur Zeit abends zu essen.

Es heißt ja, dass man vorm Workout BCAA nehmen soll, so man den gefastet trainieren will (hab ich vor die nächsten Wochen). Hab momentan keine da und ich habe auch mehrfach gelesen, dass 30g Whey auch funktionieren. Das hat allerdings bei mir über 100kcal und ich frag mich: Ist das nicht zu viel für ein Fasten-Training?

Bis hierher muss ich mich für die Hilfe bedanken, richtige Experten hier am Werk die trotzdem nicht so verbissen/bierernst sind

[mike1983]

hört sich ok an, denn nach dem training sollst ja so und so essen, also würde das ins fenster passen.

sonst nimm15 gramm whey und nach dem training noch was

es geht aber auch ohne, mMn ist des essen nach dem training das wichtigste.
schaden tun bcas und whey aber nie.

[Russian Standard]

Ich kann IF nur empfehlen hab jetzt meine 5te Woche hinter mir und hab 7,5kg verloren.
Angefangen hab ich mit 18/6 dann 20/4 und jetzt bin ich bei 22/2.
Zwei mal die Woche 24/0 und 1 - 2 mal Cardio. Klingt hart aber es funktioniert.
Kraft hab ich nur Anfangs verloren aber sie kommt wieder, wenn der Körper sich drauf eingestellt hat.
Die ersten zwei Wochen sind hart, aber danach hat man sich dran gewöhnt. Das tolle ist, dass man fast täglich eine Veränderung sieht. Ich sollte noch ca. 2-3 Wochen brauchen bis ich bei 10% bin. Momentan bin ich bei 11 - 12%

[simme]

die BCAAs vorm nüchternen Training sind mMn n Pferdefuß.
die regen die MPS an aber liefern keinen Baustoff.
Entweder Whey oder EAAs, keine BCAAs