IF, Keto oder einfaches Kaloriendefizit?

[Russian Standard]

Ich kann IF nur empfehlen hab jetzt meine 5te Woche hinter mir und hab 7,5kg verloren.
Angefangen hab ich mit 18/6 dann 20/4 und jetzt bin ich bei 22/2.
Zwei mal die Woche 24/0 und 1 - 2 mal Cardio. Klingt hart aber es funktioniert.
Kraft hab ich nur Anfangs verloren aber sie kommt wieder, wenn der Körper sich drauf eingestellt hat.
Die ersten zwei Wochen sind hart, aber danach hat man sich dran gewöhnt. Das tolle ist, dass man fast täglich eine Veränderung sieht. Ich sollte noch ca. 2-3 Wochen brauchen bis ich bei 10% bin. Momentan bin ich bei 11 - 12%

[simme]

die BCAAs vorm nüchternen Training sind mMn n Pferdefuß.
die regen die MPS an aber liefern keinen Baustoff.
Entweder Whey oder EAAs, keine BCAAs

[KBMoe]

So, hatte gerade meine erste Mahlzeit - lecker Reis und gegrillte Hähnchenbrust, jetzt noch einen Apfel um 1000kcal und damit 50% Kalorienbedarf vollzumachen. Überlege schon direkt mein Essensfenster auf 6 statt 8 Stunden heute zu setzen, da ich eigentlich mit wenig Kaffee (eine Tasse um 13 Uhr) und nur einem kleinen Snack gestern Nacht sehr gut durch den Tag gekommen bin.

Würde also heute 16/6 machen und die übrigen 2 Stunden dann für morgen in 20/6 mitnehmen, danach auf 18/6 ganz regulär gehen.
Würde auch den Essens-Zyklus etwas sinnvoller gestalten (von 18-24 statt von 18-2 Uhr )


@Simme: Dann nehm ich das Whey und kuck mal mit der Dosierung.

@Russian Standard: Danke für die Information, klingt ja vielversprechend