Kann man "trocken" Muskeln aufbauen?

[gaggeis]

Tag allerseits,

ich wiege bei 1.72 - 73kg, habe deutliche Muskelgrundlagen dank längerem - leider unregelmäßigem Training. Seit Silvester diesen Jahres habe ich das training wieder angehoben - wog damals 66kg. Seit 1 1/2 Monaten habe ich mit meinem Cousin das richtig harte und regelmäßige Training wieder eingeschlagen - wir trainieren nach dem GVT.

Meine Ernährung ist nicht abgewogen sieht aber in etwa so aus:

Frühstück: Rührei, aus zwei Eiern, eine Paprika, eine Tomate mit Vollkornbrot
Snack: Eine Banane oder Haferflocken oder ein Hart gekochtes Ei
Mittagessen: 2-3 Hühnerfilets, eine Portion Reis, Salat
Snack: Eine Banane oder Haferflocken oder ein Hart gekochtes Ei oder übrig gebliebenes vom Mittag
Abendessen: Proteine bsp. durch Proteinshake oder Steaks, Hühnchen, Thunfisch, Pute - evtl. übrig gebliebenes vom Mittag



Trotzdem bin ich mit meinen 73 Kg ziemlich trocken - klar nicht richtig trocken - da würde ich mit sicherheit Muskulöser aussehen - aber halt nicht "Massig" sodass ich schon Fett ansetze.

Ich finde auch, dass 73kg mein Idealgewicht ist und würde es gerne halten - zumindest was mein Fettanteil angeht!

Meine Frage, muss ich nun auf Masse gehen dass ich Fett ansetze und dick werde, damit ich das dann wegdefiniere. Oder kann ich einfach so weitermachen - in etwa auf meinen 70-75 kg bleiben und trotzdem an Muskeln gewinnen?


Mit freundlichen Grüßen und Danke!

So richtig "trocken" aufbauen ist fast nicht möglich.
Aber etwas "feucht" schon.


Lies dir meinen sticky mal durch und sage einfach mal was du davon hältst...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[VyN]

Wenn wir schon so kleinlich sind, erstens habe ich den von dir zitierten Rechtschreibfehler garnicht gemacht

Wenn wir schon so kleinlich sind:

Es ist kein Rechtschreibfehler, sondern eher ein Grammatikalischer Fehler, aber noch eher ein Denkfehler deinerseids. "Silvester diesen Jahres" ist am 31.12.2012 und den Tag haben wir noch nicht

Aber nungut, BTT.

[K-swiss92]

Und den eigenen kcal Bedarf kann man nur grob abschätzen? Durch körperliche Veranlagung usw... oder kann das auch ein Arzt genauer sagen?


Also ich würde schon Geld ausgeben für eine wirklich fachliche Meinung über meinen Ernährungsbedarf - bin ich da der einzige?

[kleberson]

Ich würde erstmal anfangen Reiskörner zu zählen bevor du Geld für eien fachliche Messung ausgibst. Oder überweise mir einfach 1000€ und ich sage dir, dass du Resikörner zählen sollst. Oder send mir im Wert von 1000€ Reiskörner zu und ich schicke dir jeden Tag die richtige Portionsgröße bzw. Anzahl an Reiskörnern zu.

[PhilippAlex]

Oder send mir im Wert von 1000€ Reiskörner zu und ich schicke dir jeden Tag die richtige Portionsgröße bzw. Anzahl an Reiskörnern zu.

Ab hier wirds unseriös...

[*Teufel*]

mmhnach der Tabelle dürfte ich ja ordentlich Futtern:/

man schade das die nicht stimmt:C

[mike1983]

die tabelle is mist.
wie stellst dir das mit dem trockenaufbau denn vor?
welchen ep hast du dir dafür zurecht gebaut? denn mit dem was du da hast wird das garantiert nichts.
wie soll dein training aussehen?

[K-swiss92]

die tabelle is mist.
wie stellst dir das mit dem trockenaufbau denn vor?
welchen ep hast du dir dafür zurecht gebaut? denn mit dem was du da hast wird das garantiert nichts.
wie soll dein training aussehen?

Mein Training ist halt nach dem German Volume Training, EP zurzeit so wie oben geschrieben. Ich denke ich werde mich jetzt mal um einen richtigen EP kümmern und mal hier vorstellen.

Dann muss ja der Erfolg kommen...

[K-swiss92]

Zum Thema EP, mit 72kg gehe ich nach dem was ich so gefunden habe von einer benötigten Kcal Menge von ca. 2500 aus.

Bestehend aus:
150-250g Eiweiß (Die Meinungen gehen ja auseinander ob 2xKörpergewicht oder 4x)
216g Kohlenhydrathe
108g Fett

Wobei ich Morgens und Mittags halt auf meine Kohlenhydrathe komme, vor dem Sport ebenso erhöhte KH. Proteinspeicher auf den Tag verteilt hoch halten, bei wieviel g sollte der so in den Malzeiten verteilt werden? Abends esse ich dann ja nochmal Eiweißhaltig, auf KH so weit es geht verzichten bzw. niedrig halten - bin schließlich Hardgainer...

Ich ernähre mich mittlerweile sowieso nurnoch mit den gesunden üblichen Verdächtigen, die man sich so selber zubereiten kann. Also Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Bannanen, Haferflocken, Obst, Gemüse, Rind, Hühnchen, Fisch...

Das ganze kontrolliere ich mit einer App - (Kalorienzähler bei Android). Da kann man die einzelnen Gerichte eingeben und die Nährwerte vergleichen ,... sollte doch reichen richtig``?

[PhilippAlex]

Nach dem Training brauchst du kh, das ist der wichtigste Zeitpunkt.

Und wenn du hardgainer bist, wieso dann wenig kh?