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Danke für die Antwort.
Das Frühstück ist so mit Abstand meine Lieblingsmahlzeit, würde ich ungerne ändern.
Habe eben mal meine durchschnittlichen Abendessen ungefähr berechnet. Komme da auf ca. 500kcl 75ew 10kh 20,5Fett.
Könnte ja Abends in meinen MQ noch 2 El Walnussöl reinmischen 196kcl bei 20g Fett, dann wird der auch noch nen bisschen Cremiger  und das Abendessen insgesamt ein wenig erweitern. Dann müsste es doch auch einigermaßen passen oder?
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Pack die Abends Leinöl und Walnüsse i den Quark. Schmeckt gut und liefert sehr gute Fette und Vitalstoffe
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Vielen dank. Hab da aber noch eine Frage und zwar zu den Trainingsfreien Tagen.
Kann man da den selben Plan benutzen nur anstatt Pwo Shake z.B. nen Bechermagerquark mehr essen?
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