Kann man "trocken" Muskeln aufbauen?

[K-swiss92]

Nach dem Training brauchst du kh, das ist der wichtigste Zeitpunkt.

Und wenn du hardgainer bist, wieso dann wenig kh?

Ja gut, also man sollte ja dann sowieso eine große Malzeit in der nächsten Stunde zu sich nehmen - da werde ich dann mit Nudeln oder Reis an KH kommen. Außerdem esse ich direkt nach dem Sport immer direkt eine Banane - sind ja auch recht schnelle KH oder?

Also ich meinte mit wenig KH nur vor dem Schlafen. Da doch KH im Schlaf zu Reserven umgewandelt werden oder? Außerdem habe ich mal gehört, dass viele KH, Nachts den Magen auch soweit ausreizen würden - dass die Proteinaufnahme behindert wird.
Zudem schläft man ja auch schlechter...

[PhilippAlex]

Nach dem Train kh, egal zu welcher Uhrzeit. Eine Banane ist ein Witz.

An freien Tagen kannst du die kh abends reduzieren

Ps Les dich ein. Dir fehlen offensichtlich die Basics, obwohl du seit über 4 Jahren angemeldet bist

[K-swiss92]

Nach dem Train kh, egal zu welcher Uhrzeit. Eine Banane ist ein Witz.

An freien Tagen kannst du die kh abends reduzieren

Ps Les dich ein. Dir fehlen offensichtlich die Basics, obwohl du seit über 4 Jahren angemeldet bist

Ja war zwar angemeldet, aber bin halt beim Thaiboxen gelandet und habe mich nicht wirklich die Ernährung gekümmert...
Aber ganz hoffnungslos bin ich doch nicht ist halt wirklich extrem viel was man alles wissen muss - ich Ernähre mich jetzt auch erst einen Monat wirklich gezielt nach den "Basics"...

Von den Stickies habe ich schon einige gelesen, aber auch andere Berichte wo dann halt jeder etwas anderes sagt.. Die Informationen erschlagen einen ja fast, aber ich denke es ist doch ok wenn ich hier gezielte Fragen stelle oder nicht?



Aber diese App ist ziemlich Interessant, die solltet ihr euch evtl. mal anschauen. Ich meine mich zu erinnern, dass es davon schon länger auch eine Internetseite gibt mit einer großen Datenbank von Lebensmitteln.

[Milchknilch]

Es gibt Leute, die "trocken" aufbauen, mit einer ultradisziplinierten Low-Carb High-Protein Diät und genau gesteuerten Refeed-Tagen.

Massephase bedeutet auch nicht, dass man zur ultrafetten Schwabbels.au mutieren muss. Aber vom Schwimmbad-Sixpack sollte man sich vielleicht doch eine Zeit lang verabschieden.

Es gibt außerdem ein gutes Rezept gegen Hardgaineritis: Beugen, Heben, (Fr)Essen.

German Volume Training ist auch nicht gerade als Einsteigerprogramm geeignet, vor allem nicht, wenn man zudem noch "Hardgainer" ist.

[kleberson]

Es gibt Leute, die "trocken" aufbauen, mit einer ultradisziplinierten Low-Carb High-Protein Diät und genau gesteuerten Refeed-Tagen.

Ja, auf dem Papier und im Internet sicherlich.

[gaggeis]

Es gibt Leute, die "trocken" aufbauen, mit einer ultradisziplinierten Low-Carb High-Protein Diät und genau gesteuerten Refeed-Tagen.

Massephase bedeutet auch nicht, dass man zur ultrafetten Schwabbels.au mutieren muss. Aber vom Schwimmbad-Sixpack sollte man sich vielleicht doch eine Zeit lang verabschieden.

Es gibt außerdem ein gutes Rezept gegen Hardgaineritis: Beugen, Heben, (Fr)Essen.

German Volume Training ist auch nicht gerade als Einsteigerprogramm geeignet, vor allem nicht, wenn man zudem noch "Hardgainer" ist.

Du musst immer die "umstände" berücksichtigen.
Naturel ist es nicht möglich trocken aufzubauen sofern man nicht gerade beonnen hat.
Moderate speckzulage geht aber durchaus.

Die ganzen jungs welche wirklich trocken aufbauen leben aber auch nicht wirklich gesund.


Bulken ist käse aber ein paar kleine "packtaschen" an der hüfte muss man übersehen können.
Sonst bleibt man ne fritte....

[Hordy]

Wenn man sehr dünn ist und "sauber aufbauen" möchte funktioniert folgende Methode bis zu einem gewissen Niveau recht bequem,
wenn sie auch mit Sicherheit nicht die schnellste ist!

Trainiere gut und verbessere deine Ernährung langsam und dein Körper wird sich auch verbessern.

Beobachte dein Gewicht und wenn es über mehrere Wochen stagniert steigere die Kcal zufuhr wieder leicht.

Beispiel: lass möglichst viel Fast Food, Süße Getränke, Süßigkeiten usw weg und esse Stattdessen zu den Hauptmahlzeiten ein bisschen mehr, füge ein Müsli nachmittags hinzu, füge Magerquark abends hinzu....

[tintifax_2]

ist halt wirklich extrem viel was man alles wissen muss

Nein, muss man nicht. BB ist keine Wissenschaft, sondern Basics und Erfahrung (außer in sogenannten Fachzeitschriften, bei Internettheoretikern und natürlich im Wettkampfbereich ).
Ein paar Ernährungs- und Trainingsgrundlagen ist alles für den Anfang.
Die Erfahrung, was für dich funktioniert, kommt mit der Zeit, falls du dich ernsthaft mit dir, deinem Körper und Einfluss von Ernährung und Training auseinandersetzt.

[Milchknilch]

Ja, auf dem Papier und im Internet sicherlich.

Der gute Mann da, hat damit z. B. keine Probleme. Achtung NSFW!!!

http://chaosandpain.blogspot.de/2012...il-part-1.html

Ich würde auch nicht sagen, dass so eine Diätform ultragesund ist, vom Wohlfühlfaktor mal gar nicht zu sprechen.