Zitat Zitat von Milchknilch
Es gibt Leute, die "trocken" aufbauen, mit einer ultradisziplinierten Low-Carb High-Protein Diät und genau gesteuerten Refeed-Tagen.

Massephase bedeutet auch nicht, dass man zur ultrafetten Schwabbels.au mutieren muss. Aber vom Schwimmbad-Sixpack sollte man sich vielleicht doch eine Zeit lang verabschieden.

Es gibt außerdem ein gutes Rezept gegen Hardgaineritis: Beugen, Heben, (Fr)Essen.

German Volume Training ist auch nicht gerade als Einsteigerprogramm geeignet, vor allem nicht, wenn man zudem noch "Hardgainer" ist.


Du musst immer die "umstände" berücksichtigen.
Naturel ist es nicht möglich trocken aufzubauen sofern man nicht gerade beonnen hat.
Moderate speckzulage geht aber durchaus.

Die ganzen jungs welche wirklich trocken aufbauen leben aber auch nicht wirklich gesund.


Bulken ist käse aber ein paar kleine "packtaschen" an der hüfte muss man übersehen können.
Sonst bleibt man ne fritte....