Mein neuer 2er Split - brauche Feedback!

[shakedealer]

Also ist mit dem erstellten Plan nichts anzufangen? Übungen, Volumen, Intensität nicht ausreichend?

[shakedealer]

Habe mich auf Grund eurer Einwände nun ein wenig umorientiert und denke das bei 3 Mal Training wöchentlich ein GK Plan sinnvoller wäre.

(Mo, Mi, Fr)

Kniebeugen (2x8)
KH-Bankdrücken (2x8)
LH-Rudern oder T-Bar Rudern (???) (2x8)
Kreuzheben (2x8)
KH-Schulterdrücken (2x8)
Klimmzüge / enger oder breiter UG (???) (2x8)

Crunches (3x15)
Diagonal Crunches (3x15)


Geht das so klar?

[Tiger91]

Habe mich auf Grund eurer Einwände nun ein wenig umorientiert und denke das bei 3 Mal Training wöchentlich ein GK Plan sinnvoller wäre.

(Mo, Mi, Fr)

Kniebeugen (2x8)
KH-Bankdrücken (2x8)
LH-Rudern oder T-Bar Rudern (???) (2x8)
Kreuzheben (2x8)
KH-Schulterdrücken (2x8)
Klimmzüge / enger oder breiter UG (???) (2x8)

Crunches (3x15)
Diagonal Crunches (3x15)


Geht das so klar?

Wieso denn nur 2 Sätze? Da kannst du weder die volle Intensität reinbringen, noch den Muskel richtig ausreizen. 2x8Wdh ist nicht besonders. 3 Sollten es schon sein KB, KH und BD können auch gerne 4 vertragen.

Lass die Bauchübungen weg die bringen dir nix. Bei freien Übungen arbeitet der Bauch mehr wie bei den meisten Bauchübungen.

Ich würde LH-Rudern und T-Bar Rudern einfach ab und zu wechseln. LH-Rudern würde ich aber verstärkt machen.

Klimmzüge kannst du auch ständig wechseln.

[shakedealer]

Wieso denn nur 2 Sätze? Da kannst du weder die volle Intensität reinbringen, noch den Muskel richtig ausreizen. 2x8Wdh ist nicht besonders. 3 Sollten es schon sein KB, KH und BD können auch gerne 4 vertragen.

Lass die Bauchübungen weg die bringen dir nix. Bei freien Übungen arbeitet der Bauch mehr wie bei den meisten Bauchübungen.

Ich würde LH-Rudern und T-Bar Rudern einfach ab und zu wechseln. LH-Rudern würde ich aber verstärkt machen.

Klimmzüge kannst du auch ständig wechseln.

Grund ist, dass ich folgendes zu dem Plan gelesen habe:

Wenn du den Plan 2 mal pro Woche ausführst, mache von jeder Übung 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Machst du den Plan 3 mal pro Woche dann wählst du jeweils 2 Sätze mit 8 Wiederholungen. Die Traingsfrequenz (wie oft) korreliert negativ mit dem Traingsvolumen (wie viel: Sätze x Wdh.). Steigerst du die eine Variable, sinkt die andere.

Also Du meinst jeweils 3 Sätze bei 3 TE/Woche?

[PhilippAlex]

Ich finde den plan solide. Und bei der hohen Zahl an Übungen wurde ich auch bei 2 Sätzen bleiben

Das Bauch-gehampel machst du natürlich raus. Statt dessen lieber waden

[shakedealer]

Ich finde den plan solide. Und bei der hohen Zahl an Übungen wurde ich auch bei 2 Sätzen bleiben

Das Bauch-gehampel machst du natürlich raus. Statt dessen lieber waden

Der Bauch wird durch KH/KB ausreichend gefordert?
Und bei Waden - Wadenheben stehend 2x8 - geht das i.o.?

[PhilippAlex]

Ja
Waden eher mehr wdh