So ich melde mich mal wieder, hatte die letzten Tage nicht viel Zeit.

Hier das Training vom Freitag

Kniebeugen: 12x20kg; 12x40kg; 12x62,5kg; 12x62,5kg; 12x62,5kg

Kurzhantel Bankdrücken: 12x6kg je Seite; 12x13,5kg je Seite; 12x13,5kg je Seite; 12x13,5kg je Seite

Fliegende: 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg

Wadenheben: 12x40kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg

Überzüge: 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

Bizepscurls: 12x7kg; 8x7kg; 9x7kg

Die Werte beim Wadenheben von vor dem 30.07.2012 stimmen nicht, da ich die ja nicht freistehend gemacht habe sondern in diesem Kniebeugengerät. Hatte da fälschlicherweise 20kg Eigengewicht mit eingerechnet, sind aber in Wirklichkeit nur in etwa 5kg. warum ich das nicht schon früher gemerkt habe.

Somit habe ich mich bei der Übung ordentlich steigern können.

Kniebeugen gehen langsam wieder voran. Stand ist auch sicherer geworden.

Kurzhantelbankdrücken habe ich auch endlich die 3x12x13,5kg geschafft und kann nächstes mal auf 14,5kg erhöhen.

Überzüge werde ich beim nächsten mal wen ich die mache auch erhöhen.
Und zu den Bizepscurls sag ich ma lieber nichts. Hatte da einfach mal Lust drauf. Leider kam nur diese erbärmliche Leistung bei raus.

Nachher geht es wieder ins Training.

Mal schauen was geht, weil ich gestern in der Rhön am Fels klettern war. Muss schon sagen, dass ist echt eine Umgewöhnung im Vergleich zu den Plastikgriffen in der Halle. Aber ich und mein Kumpel sind relativ problemlos die schwersten Routen hoch dies gab.