Extremer Kraftverlust bei Kniebeugen

[-theANIMAL-]

Sooo... mal noch mal wiederholen.


Du hast eine Übung wo du glaubst dich verschlechtert zu haben, für 4Wochen aus den Plan genommen.


Heißt das jetzt wie mein Kollege oben erwähnt hat das du nach 4wochen ohne Kniebeugen von 107,5kg auf 80-85kg runter bist?!?

[Extensa]

Im laufe der zeit von mai bis heute.es wurde immer öfter,dass ich den satz abbrechen musste.gestern musste ich 90kg nach der dritten wdh die stange ablegen. Die 4wochen übungspause habe ich nur als zusatzinfo dazugeschrieben. Mfg

[-theANIMAL-]

Im laufe der zeit von mai bis heute.es wurde immer öfter,dass ich den satz abbrechen musste.gestern musste ich 90kg nach der dritten wdh die stange ablegen. Die 4wochen übungspause habe ich nur als zusatzinfo dazugeschrieben. Mfg

Komm nicht ganz mit...


also die 4wochen sind in Summe gemeint und NICHT am Stück.


Und du bist "einfach so" von 107,5kg auf 80-85kg runter?!?


So richtig?

[Extensa]

also ich pflück das mal ein bisschen auseinander

-Kraftverlust von Mitte Mai bis jetzt = von 107,5kg auf 80-85KG

-von mitte Juli bis zum 16.8. keine Kniebeugen mehr gemacht(In dieser Zeit wurden die Kniebeugen durch die 45°Beinpresse ersetzt). Am 16.8. habe ich ein 80% Training gemacht, welches auch sehr geil war(Sprich 85Kg Kniebeugen).

-gestern einen Satz mit 90kg probiert. Musste die Stange nach der dritten wdh ablegen


-Training:
Mo: Push a
Di: Cardio
Mi: Pull a
Do: Cardio
Fri: Push b
so: frei
Mo: Pull b
.....


vll wäre es noch interessant zu wissen,dass ich in meiner Diätphase vor dem Training immer nur ~1500kcal zu mir nehme= frühstück 1,Frühstück 2 und Mittag a 500kcal.

vor dem Training nehm ich zur Zeit 2CL Liquid Amino und 3 Scoops Neurocore.

[BlackStar013]

Also, wenn du 4 Wochen pausierst/keine KB machst, ist klar, dass du schon mal paar Kilo runtergehen musst, weil einfach die Übung, was den Ablauf/die Koordination betrifft, etwas fehlt.

Aber einmal dürfte das nicht so extrem sein und zweitens schreibst du ja, dass du schon vor der Pause mit dem GEwicht runter musstest.

Dass es an der Diät liegt, kann eigentlich auch nicht sein, wenn du schreibst, dass du dich ansonsten steigern konntest bzw. nicht verschlechtert hast.

--> Mein Fazit: Mysteriös...

[axel200]

Also ich kenne ja deine Regenartionsfähigkeiten nicht aber ich finde du hast schon ein ziemlich strammes Programm.
Evtl. solltest du mal etwas kürzer treten, ich sag jetzt einfach mal z.b. den Basic-Plan mit 2 Einheiten , weniger Gewicht als üblich bei z.Zt. gleichem Cardioaufwand. Wenn du dann z.B. ab Herbst wieder mehr Wert auf das Gerätetraining legst und das Cadio nach unten fährst, dann kann sich der Körper etwas besser erholen und die Leistungen werden dann auch nach einiger Zeit und etwas Geduld wieder nach oben gehen.
Ich denke du musst dich für eine Richtung entscheiden man kann nicht für einen Kraftdreikampf und gleichzeitig für nen Marathon trainieren ( nur bildlich gesprochen ) und denken man würde beides mit Bestleistung abschliessen.

Gruss
AxelF

[Extensa]

Eine kleine Rückmeldung von mir:

Ich denke das Problem entstand durch hoher Belastung seitens meiner Arbeit,Stress und Psyche.

Ich habe in den letzten 2,5 Monaten meiner Ausbildung als Brandmeisteranwärter fast jeden Tag von morgens bis Feierabend Einsatzübungen durchgeführt. Seit 1,5 Wochen geht es körperlich sehr viel ruhiger zu Sache, da wir in den Prüfungswochen sind.


Nunmal zu meiner Kniebeugeneinheit von Freitag:

Ich habe nachdem ich in der vorherigen woche mit 85 Kg sauber trainiert habe auf 90 Kg erhöht.

Ich habe die Stange nach der 8ten Wdh abgelegt einmal durchgeatmet und zwei weitere Einzel-Wdh durchgeführt, das gleiche nochmal mit 2 Einzel-wdh. Danach musste ich die Stange nach jeder Wdh ablegen.

Nach der 20. Wdh hatte ich eine Satzzeit von 4:15Min. Ich habe noch zwei weitere Wdh durchgeführt und habe bemerkt,dass ich wohl ohne großartig länger pausieren zu müssen wohl noch 5 weiter hätte durchführen können.


Naja ich denke die Grundausbildung und die Psyche hatte einiges mit meinem Leistungseinbruch zu tun und es geht jetzt wieder Berg auf!

Danke an diejenigen, die sich mit meinem Beitrag befasst haben.



Kann geclosed werden denke ich

Gruß