Kraftverlust nach Kniebeugen und Kreuzheben

[Werdi97]

moin Leute, trainiere ja zurzeit nach einem Push Pull Plan hab aber ein kleines Problem, wenn ich Kniebeugen und Kreuzheben mache Separat natürlich kann ich nicht mehr so viel Gewicht bei den anderen Übungen machen
Hätte daran gedacht die beiden Übungen am Ende zu machen bin mir aber nicht sicher. Ich weiß dass man nicht mehr so viel Kraft hat nach den beiden Grundübungen aber könnt ihr mir trotzdem bitte ein paar Tipps geben.
Würde mir sehr weiterhelfen.
Hier der Plan falls es euch weiterhilft.

Mo: Kniebeugen 5/6-12
Bankdrücken LH 3/6-10
Wäre hier sinnvoller Bankdrücken KH oder Fliegende?
Military Press 3/6-12
Seitrudern 3/6-12
Dips 3-4/6-10

Mi: Kreuzheben 4/6-12
Latziehen 3/6-12
KH Rudern 3/6-10
Seitheben vorgebeugt 2-3/8-12
LH Curls 3/6-10

Fr: Kniebeugen 3/6-12
Beinstrecken 2-3/8-12
Bankdrücken KH 3/6-10
Dips 3/6-10
Arnold Press 4/8-12
Enge Liegestütz o. Bankdips 3-4/6-10

So o. Mo: Rumänisch Kreuzheben 4/6-12
Klimmzüge 3/6-10
LH Rudern 3/6-10
Seitheben vorgebeugt einarmig 3/6-12
Hammer Curls 3/6-10

Soll ich Waden noch mit einbeziehen?
Bauch eventuell am Pull Tag

LG

[MuckiJoe]

rumänisches kreuzheben würde ich streichen und an dem tag lh-rudern an erster stelle machen. danach ein paar Klimmzüge soviel zu kannst. fertig. danach folgt nur noch Kleinkram.

5 Sätze Kniebeugen am Montag ist auch zuviel. außer du meinst damit auch die aufwärmsätze? mich würden deine kraftdaten hier interessieren. wenn du schon ein kleines kraftniveau aufgebaut hast und in der Technik sicher bist, würde ich hier ne abgestumpfte Pyramide mit einem top-satz machen, danach 1 oder 2 Sätze beincurls und du müsstest fit genug für die druckübungen sein.

Mittwoch dasselbe mit dem kreuzheben. und auch hier, wieviel ziehst du?

dein plan kommt mir allgemein wenig durchdacht hinsichtlich übungsauswahl, trainingsanordnung und Volumen vor.

[Orothred]

Was ist jetzt genau dein Problem? Wenn du schwer beugst oder hebst (wie sind denn deine Trainingsgewichte bei den Übungen?) isses doch klar, dass du danach nicht mehr die volle Power hast. Geht jedem so....

[Werdi97]

Danke schonmal fürs antworten, nein die Aufwärmsätze meine ich nicht.
Hebe noch nicht so viel da da ich noch 16 bin, bei Kreuzheben 75 kg, Kniebeugen 70 kg, Bankdrücken 55kg,

Könntest du mir auch sagen warum er wenig durchdacht ist?

Wäre dir sehr dankbar.

[PhilippAlex]

Auf deinem Niveau ist ein 3er nur Zeitverschwendung. Halte dich an WKM.

[Werdi97]

Du meintest 2er

[Zuckizk]

Du meintest 2er

Zumindest ein 2er mit 4 verschiedenen Einheiten ist nicht nötig bei den niedrigen Gewichten. Halte dich an den WKM Plan oder nen normalen 2er Push/Pull und werde erstmal in den Basics stark.

[PhilippAlex]

Du meintest 2er

Äh... Ja, genau

[Werdi97]

moin Leute,

also ich hab echt die Schnauze voll von Push Pull, heute bei Push hab ich Kniebeugen nach Bankdrücken gemacht aber nach Kniebeugen ging fast gar nichts mehr war voll demotiviert, an den Anfang stelle ich es auf keinen Fall da ich dann wieder keine Kraft hätte und ans Ende auch nicht da dann das Blut in die Beine geht. Spaß hab ich auch keinen und möchte deshalb wechseln, hätte mir überlegt zu OK/UK oder Torso Extremitäten oder WKM. Was meint ihr? Möchte gern auch euer Meinungen hören.

LG

[MuckiJoe]

klar, Kniebeugen würde ich immer an den Anfang stellen bei nem gk, aber doch keine 5 arbeitssätze

außerdem hattest du 1/3 mehr druck als zugübungen in dem plan da oben, und das wo die allermeisten ne schlimme Körperhaltung haben und mit das erste ist was korrigiert werden muss...

wkm, 1-3 arbeitssätze je Übung, 8-12 wdh + mut, Beständigkeit und wille. noch viel einfacher geht es fast gar nicht um das erste Niveau aufzubauen