Brauche Tipps und Einschätzungen

[derpeter_bb]

du solltest etwa 500kcal weniger zu dir nehmen als du benötigst, auf den cross trainer würde ich die tage gehen, an denen du kein wkm machst

[Pergon]

Kann man dem Rechner auf https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm trauen?
Der sagt Diät mit 1000 kcal für "Normalgewicht"...
Und Energiebedarf: 3955
Sprich wenn ich 500 aziehe 3400. Hmm

[derpeter_bb]

Kann man dem Rechner auf https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm trauen?
Der sagt Diät mit 1000 kcal für "Normalgewicht"...
Und Energiebedarf: 3955
Sprich wenn ich 500 aziehe 3400. Hmm

ne dem ist nicht zu trauen, wenn du nur 1000kcal zu dir nimmst wirst du kaputt gehen, versuchs erstmal mit 3000, wenn du nach einer woche merkst du nimmst nich ab immer etwas weniger

schreib mal auf was du etwa am tag isst, damit man mal ne übersicht hat

[Pergon]

Ok, danke dir.
Bis jetzt hab ich ja noch nicht nach einem EP gelebt. Die letzten Tage hab ich einfach weniger und gesünder gegessen.
Musste ja erst einmal meinen Bedarf herausbekommen. Jetzt muss ich mir wohl nen Planz zurechtlegen.

[Hiroshige]

Ich halte einen EP für Käse. Kalorien zählen sowieso. Vielleicht die ersten zwei Wochen um ein Gefühl zu bekommen. Ansonsten sollt man ein solides Fundament in der Ernährung haben und dann nach Gefühl dosieren.
Sich da so Abhängig zu machen halte ich für nicht gut.

[PhilippAlex]

Ich halte einen EP für Käse. Kalorien zählen sowieso. Vielleicht die ersten zwei Wochen um ein Gefühl zu bekommen. Ansonsten sollt man ein solides Fundament in der Ernährung haben und dann nach Gefühl dosieren.
Sich da so Abhängig zu machen halte ich für nicht gut.

Da bin ich gegenteiliger Auffassung.

[Pergon]

EP habe ich bis jetzt nicht hinbekommen. Habe wohl einfach nicht das Gefühl dafür. Hab die Listen von mir. Auch den Kaloma installiert. Aber es will nicht aus mir heraussprudeln.
Auf Grund des Zeitmangels versuche ich einfach eine gesündere Ernährung und achte darauf nicht zu viel zu essen. Auch verteile ich meine Mahlzeiten mehr, um meine früheren Fressattacken loszuwerden. Klappt ganz gut.
Spüre wie meine Muskulatur sich verbessert und mir bereits zu einer gesünderen Haltung verhilft.

Ich habe Probleme die Übungen auf meine Fitness-Station umzumünzen. Also die vom WKM-Plan. Habe leider keine Langhanteln oder so.
Ist es richtig, wenn ich alle möglichen Übungen an der Maschine alle zwei Tage durchführe?