Muskelaufbau für Neueinsteiger

[Pii855]

Hallo lieber Sportler! Ich bin nun 19 Jahre alt und war mit 16 recht trainiert durch Sportarten wir Hockey, Tennis etc. Da ich leider unter einer schlimmen Blutkrankheit litt, bin ich nun total abgemagert und möchte wieder in Form kommen und vor allem meine Kraft stärken! Ich bin leider totaler Anfänger, der sich allerdings viel informiert. Ich würde euch gerne um Hilfe bitten in Sachen: Trainingsplan um möglichst schnell Masse sowie Muskeln aufzubauen und Ernährung. Ich habe etwas von einem 5x5 Powerlifting Plan gelesen. Wäre dieser sinnvoll? Oder habt ihr etwas besseres? Bitte so genau wie möglich erläutern, wann ich wie oft gehen sollte und was ich für Übungen wir oft machen sollte! Zu meiner Ernährung: Ich muss leider noch viele Tabletten nehmen, esse deswegen relativ wenig! Besuche jetzt auch wieder die Schule, was bedeutet dass ich auch nicht sehr viel Zeit habe um dauerhaft zu essen! Kann mir da jemand einen guten Ernährungplan mit Essen/Zeit erstellen um möglichst schnell wieder stark zu werden? Oder lohnen sich hier Supplemente? Wenn ja welche?
Ich wiege im Moment 65 Kg und bin 1,74 M groß!
Ich bin sehr dankbar für jede Antwort, da ich wieder schnell einsteigen möchte! Vielen Dank! Und tut mir Leid, wenn ich etwas falsch beschreibe bzw. nicht alles verstehe

[tintifax_2]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

[Pii855]

Habe dort nachgeschaut, doch kein konkretes Thema/Antwort gefunden! Kann aber auch sein, dass ich mich irre

[Fulcrum]

Lies dich am besten erstmal durch die Stickies Richtung Training und Ernährung (*hust* WKM). Da haste schonmal ein paar Stunden hilfreiche Lektüre. Wird schon!

[Pii855]

Okay, werde ich machen Mein Problem ist dort nur, dass ich nicht weiß was davon auf mich zutrifft! Die wiegen alle 20/30 Kg mehr als ich und haben nicht seid mehreren Jahren keinen Sport/Bewegung gehabt!

[Fulcrum]

Eben drum sollstest du erstmal nur die Threads lesen die mit "wichtig" markiert sind und immer oben stehen. Darin werden die Grundlagen bzw. Allgemeines geklärt. Für den Anfang kann ich dir schonmal diesen Thread hier ans Herz legen, ist sowas wie der heilige Gral von BBSzene:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Pii855]

Super danke so etwas habe ich gesucht Könnte mir nun noch jemand bei der Ernährung helfen?

[Fulcrum]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154 here you go!
Aber lesen musste schon selbst.
Und für nen vernünftigen EP muss man schon ein wenig drin sein in der Materie.
Ma einfach ma in die Pläne von anderen gucken und schauen was die so mampfen.
Für Rezepte gibts hier im Ernährungsbereich auch nen super Thread, alternativ kann ich dir da auch bambamscorner.com ans Herz legen.
Supplements sind in meinen Augen zum Anfang reine Geldverschwendung, einzig ein gutes Eiweißpulver ist m.M.n. nice to have, aber nicht zwingend notwendig.

[Pii855]

Vielen vielen Dank

[markes92]

kaum ist die neuanmeldung aktiviert gehts wieder los hier