Tipps - Model

[umirindude]

Es gibt auch keine Abkürzung. Gut Essen+Trainieren+Regenerieren. --> Stickies
Was willst du denn diäten? Es ist doch nichts da?!

Ist schon klar - ich esse auch über 3000 kcal am Tag.
Ich dachte eher als Vorbeugemaßnahme zu einer Diät ... Wie viel g Fett wären besser? Eher weniger kcal dafür langsamer aufbauen und kürzer diäten...

Und und und!

[Ksharp]

sorry aber ich bezweifel mal ganz ehrlich dass des erste foto in 11 monaten drin ist.
vom walberg brauchen wir garnicht reden, der kerl hängt seit 20 jahren am eisen. bezweifel ehrlich gesagt dass mehr als 50% des forums so ne form haben wie er

[LP22]

das mit dem Unterhosen modeln wird echt Zeit wenn ich mir deine aktuelle so anschau.

OnTopic:

wkm und whey

[umirindude]

sorry aber ich bezweifel mal ganz ehrlich dass des erste foto in 11 monaten drin ist.
vom walberg brauchen wir garnicht reden, der kerl hängt seit 20 jahren am eisen. bezweifel ehrlich gesagt dass mehr als 50% des forums so ne form haben wie er

Das mit dem Bild denk ich mir ja auch Aber wie gesagt, aus verschiedenen Ecken ist immer nur zu hören "das ist ja nur ein Hungerharken" usw.

Ich trainier einfach in die Richtung, sollts nicht klappen wärs halt extrem schade... Werd mir schon ne halbwegs ansehnliche Form zusammen basteln...

Und zum Wahlberg, auf dem Foto ist der doch keine 25, hat der mit 5 angefangen zu pumpen?

[PhilippAlex]

Dein tp sieht ja gut aus. Was Ernährung angeht lese dich in den entsprechenden Unterforen ein. Danke

[umirindude]

Ich hab nen EP


EP:

Frühstück
100g Haferflocken (353/10/63/8)
30g Whey Protein (123/24,9/1,2/1,5)
200ml Eiklar (98/22/2/0)
2 Volleier (173/15/1,9/11,7)
100g Heidelbeeren (38/0,6/7,5/0,6)
Gesamt: 785/72,5/75,6/21,8

Vormittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
100g Kochschinken (107/19/1/3)
100g Vollkornbrot (205/7,4/40,5/1,2)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt: 454/42,3/69,6/5,4

Mittagessen:
150g Thunfisch (170/39/0/0,8)
20ml Olivenöl (162/0/0/18,4)
40g Reis (138/2,9/29,6/0,9)
Gemüse/Salat nach Wahl
Gesamt: 430/41,9/29,6/15,5

Nachmittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
20g Erdnussbutter (125/6/1,9/9,9)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,3/0,6)
Gesamt: 299/25,2/23,7/10,9

Post Workout
50g Whey Protein (200/40/2,5/3)
Gesamt: 200/40/2,5/3

Abendessen
Was auf den Tisch kommt

450 kcal

Vor dem Schlafen
120 g Magerquark (82/14,6/4,8/0,4)

Dazu noch unter Tags nen halben Liter Milch (350 kcal)

Gesamt

3000/246,5/250/75

[PhilippAlex]

Sieht sich schon ganz gut aus. Noch paar carbs nach dem Train und paar Nüsse vor dem schlafen. Nachher ist das ein guter plan

[Puaca]

Plan ist ja auch von Team Andro

[tobi-still-working3]

leute jetzt mal ernsthaft der typ auf dem 1.pic ist doch in keinster weise muskulös. das drfte ja wohl in einem jahr kein ding sein.

[Elliott23]

leute jetzt mal ernsthaft der typ auf dem 1.pic ist doch in keinster weise muskulös. das drfte ja wohl in einem jahr kein ding sein.

endlich mal einer!