Nach 3 1/2 Jahren Training....sieht man was?

[PhilippAlex]

Muskelmasse ist schn da, keine Frage. Aber KFA wäre mir deutlich zu hoch. Ich würde hier mal mit gescheiter Ernährung ansetzen... Außerdem scheinen mir deine Kraftwerte angesichts der Trainingszeit und dem Körpergewicht relativ schlecht. Auch da würde ich mir Gedanken machen.

Schätze ein Großteil lässt sich durch die Ernährung regeln.

[dikei]

ok, danke erstmal.

Aber wie genau sieht eine gescheidte ernährung aus? Ich esse Vollkorn, Haferflocken, Milch, Eier...den ganzen Stuff....ich bin da eh etwas überfragt. Aber ich hatte eh vor den Gürtel noch was enger zu schnallen.

[PhilippAlex]

ok, danke erstmal.

Aber wie genau sieht eine gescheidte ernährung aus? .

Wie sieht den DEINE Erhänrung GENAU aus? Hast du einen EP?

[dikei]

einen festen Plan habe ich nicht, ist aber in arbeit, Ich esse überwiegend das gleiche jeden Tag, rechne mit Kaloma die kcal nach. gestern gabs zb zum Frühstück whey mit haferflocken, mittags 2 scheiben vollkornbot mit 500 gr fettarmer joghurt, gg abend reis mit brocolli und thunfisch, und späten abend nudeln..okay mit fetter sahnesauce XD...vorm schlafengehen Quark, un zwischendurch whey....aber ich arbeite wie gesagt gerade an einem festen Plan.

[dikei]

hast du denn vllt einen Tipp, wie ich meine ernährung aufwärten kann?

[PhilippAlex]

hast du denn vllt einen Tipp, wie ich meine ernährung aufwärten kann?

Auf den ersten Blick fehlt sofort Obst und Gemüse. Aber auch gute Fette sehe ich nicht. Mach dir mal nen Plan, dann sehen wir weiter.

[gaggeis]

Muskelmasse ist schn da, keine Frage. Aber KFA wäre mir deutlich zu hoch. Ich würde hier mal mit gescheiter Ernährung ansetzen... Außerdem scheinen mir deine Kraftwerte angesichts der Trainingszeit und dem Körpergewicht relativ schlecht. Auch da würde ich mir Gedanken machen.

Schätze ein Großteil lässt sich durch die Ernährung regeln.

Findest du?

Nach dieser zeit halte ich die trainingsgewichte(sofern er sie sauber ausführt) für absolut in ordnung.
In punkto kfa sehe ich es aber gleich.

[dikei]

Ja, also ich bin schon ziemlich überuezg das ich sauber trainiere, kein schwung, kein federn etc.....aber genau aus dem Grund hab ich jetzt wieder mit höherem Gewicht angefangen...ich hoffe es tut sich was.

Also ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber den speck am Bauch geht mir auch so ziemlich auf die nerven....der kam übrigens erst seit ich diabetes bekommen habe....******* Insulin XD

[gaggeis]

Ja, also ich bin schon ziemlich überuezg das ich sauber trainiere, kein schwung, kein federn etc.....aber genau aus dem Grund hab ich jetzt wieder mit höherem Gewicht angefangen...ich hoffe es tut sich was.

Also ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber den speck am Bauch geht mir auch so ziemlich auf die nerven....der kam übrigens erst seit ich diabetes bekommen habe....******* Insulin XD

Eigentlich ist typ 2 eine folge von übergewicht,zu wenig bewegung und hohem zuckerkonsum.
Warst du schon immer etwas speckig?
Wieviel einheiten nimmst du?
Oder nur tabletten zwecks blutzuckerabbau über nacht?

[dikei]

Ich bin Typ 1, hatte eine Lungenentzündung, von der ich nichts wusste, daraus hat sich der Diabetes entwickelt sagte man mir damals im Krankenhaus. Nein, also eig war ich ein richtiger Lauch XD Wog ganz am anfang 72, dann hab ich immer Liegestütze un so gemacht dann kam ich auf 76 und meldete mich im Studio an....2 Wochen später erhielt ich dann die Diagnose XD Naja, es wäre natürlich toll wenn ich durch die ernährung den "Babyspeck" loswerden könnte....