Kreuzheben

[Elliott23]

bauchmuskulatur noch extra trainieren mit hanging beg raises

Aushängen ja, drehen mit angespannten Knien auch denn sie durchsaften deine WS aber kein Hängendes Beinheben trainieren denn die verkürzen deinen Hüfbeuger auf Dauer und das Hohlkreuz wird schlimmer!

[Big_Xam]

bauchmuskulatur noch extra trainieren mit hanging beg raises

Aushängen ja, drehen mit angespannten Knien auch denn sie durchsaften deine WS aber kein Hängendes Beinheben trainieren denn die verkürzen deinen Hüfbeuger auf Dauer und das Hohlkreuz wird schlimmer!

dann dürfte er auch kein Bankdrücken machen, weil das zum Rundrücken führt, und er dürfte auch keine squats machen, weil das die Quads verkürzt etc. etc...

Dehnen sollte selbstverständlich sein, sodass verkürzungen nicht auftreten.

[Mark83]

1. is dieses durchdrücken schädlich?
2. kann der schmerz durch dieses durchdrücken kommen?

imo ja

an der technik kanns nicht liegen ich lasse mich immer überwachen..
das heißt nix, von wem?

poste doch mal ein Video!

[Elliott23]

dann dürfte er auch kein Bankdrücken machen, weil das zum Rundrücken führt, und er dürfte auch keine squats machen, weil das die Quads verkürzt etc. etc...

Dehnen sollte selbstverständlich sein, sodass verkürzungen nicht auftreten.

Das stimmt schon wenn er den Gegenspieler nicht trainiert aber wenn er ein Hohlkreuz hat verstärkt er es durch das Beinheben hängend das es sehr stark auf den Hüfbeuger geht. Deshalb sollte er gerade den aufdehnen und sich eine andere Bauchübung suchen imo

Davon abgesehen denke ich wirklich das er einfach überstreckt!

[TheZilla]

poste doch mal ein Video!

video machen geht im momment schlecht...


also kleener bericht..heut bin ich aufgewacht mit höllischen schmerzen im rücken obwohl ich gestern garkeine hatte..nach einem kleinen bauchmuskel training und einer heißen dusche sind sie gut abgeschwächt..bischen ist noch da

was ich beim bauchmuskeltraining merkte ist wenn ic hauf dem boden diese *hänng beg raises* mache komme ich nich auf 90° mit dem linken bein ( nur die linke seite meines rückens schmerzt)das bein durchdrücken ist auch bissl schwerer in dem moment..kann ich sonst was tun damit ich diese schmerzen ect schneller loswerde? ich nehme auch nebenbei diclofenac vom arzt gegen entzündungen..

[-theANIMAL-]

Das übermäßige nach hinten Lehnen halte ich für Unnötig, keine Ahnung wozu das gut sein soll.
Was extrem helfen kann, bei jeder Wiederholung ablegen und bewusst neu Spannung aufbauen.
Bezüglich der Technik meiner Kollegen möchte ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber ich sag mal so, wenn man einen Bandscheibenvorfall hatte ist man nicht immer ein Technik Vorbild.

So, noch mal für die, die in den hintersten Reihen sitzen was Training betrifft.


Ich habe KEINEN Bandscheibenvorfall, niemals gehabt.

War eine falsch Diagnose von einer der Spinner in Weiß.


Ja, okay ich habe in jungen Jahren mit einer sauschlechten Technik einer meiner Bandscheiben viel zugesetzt.

Aber das war vor 7Jahren!!! und wie gesagt KEIN BSV!


Bin mit meiner Hebe-Technik sehr zufrieden.



So wollte das nur mal richtig gestellt haben.

[kleberson]

Was ich beobachte ist, dass zu viele den A.rsch beim KH nicht benutzten. Dieser sollte aber (genau wie bei Glute Ham Raises) benutzt werden um in die stehende Position zu kommen. Das sorgt nicht nur für mehr Kraft sondern auch dafür, dass das Becken in die richtige Position kommt und man nicht in ein zu starkes Hohlkreuz fällt.

Also bitte lernen, den Gluteus richtig zu benutzen.

[Elliott23]

wenn ic hauf dem boden diese *hänng beg raises* mache



Gerade das solltest du nicht machen! Ausserdem nennt sich das liegendes Beinheben wenn du liegst und hängendes wenn du hängst

Du solltest den unteren Rücken aufdehnen wenn du wieder ohne Schmerzen bist, allgemein mehr dehnen und den Bauch kräftigen falls die Grundübungen nicht reichen. Mache Frog Crunches und der Hüfbeuger ist dabei ausgeschlossen und zieht nicht am unteren rücken.

[TheZilla]

ich hab nur gemacht um zu sehn ab wann der schmerz kommt..weil wenn ich den bauch trainiere hab ich kaum schmerzen

[Hiroshige]

So, noch mal für die, die in den hintersten Reihen sitzen was Training betrifft.


Ich habe KEINEN Bandscheibenvorfall, niemals gehabt.

War eine falsch Diagnose von einer der Spinner in Weiß.


Ja, okay ich habe in jungen Jahren mit einer sauschlechten Technik einer meiner Bandscheiben viel zugesetzt.

Aber das war vor 7Jahren!!! und wie gesagt KEIN BSV!


Bin mit meiner Hebe-Technik sehr zufrieden.



So wollte das nur mal richtig gestellt haben.

Na dann ist ja gut.