Kreuzheben

[TheZilla]

Zwischen bericht : ich hab h gexchlummert aufn ruecken der schmerz ist so gut wie weg. habe mir ein wärme missen auf die stelle gelegt und crunches gemacht + mich hängen lassen z.z hab ich kein schmerz oder sonst was..habe dazu noch 100mg statt 50 diclofenac genommen ..noch i.selche tipps ?

[Elliott23]

Wenn solche Schmerzen kommen legst du dich sofort auf den Rücken und winkelst die Beine an!!!

[Elliott23]

http://www.youtube.com/watch?v=fAP0vrMggqs

ich mache die Übungen ohne Ball und eigentlich immer vor dem Rücken oder Beintraining. Kannst du auch zuhause machen. Probiere es mal aus.

[kampfameise]

Hi,
da die Anatomie eines Menschen absolut einzigartig ist, so wie jeder von uns, gibts auch nicht die absolut einzuhaltende Hebetechnik. Es gibt einen Rahmen, an den man sich orientieren sollte. Das Heben selbst, kann hier und da ein wenig abweichen. Der eine krümmt den Rücken ein wenig, der andere drückt ihn zum Entenar*** durch.... wie auch immer. Was ich sagen möchte: Das Heben ist Gefühlssache. Du musst auf deinen Körper hören. Nur es dauert halt, um dahin zu kommen, das zu erkennen. Gerade am Anfang sollte man moderate Gewicht verwenden, um seinen eigenen Körper richtig kennen zu lernen und fürs Heben ein Gefühl zu bekommen. Nach ein paar Jahren, weiß man halt wie mans macht. Nicht zanghaft "komische" Bewegungen beim Heben machen, nur weil man meint, daß man "unsauber" hebt. Klar, Körperspannung nie rausnehmen und trotzdem locker rangehen ist die Devise und seinem natürlichen Bewegungablauf folgen.
Doch zu viel geschrieben, wollte ich gar nicht

[kleberson]

Stimmt, hättest besser nach "Hi," aufhören sollen.

[kampfameise]

Stimmt, hättest besser nach "Hi," aufhören sollen.