Arm Breite "unproportional"?

[Zuckizk]

Poste doch mal deine Daten, Trainingsplan usw...

[Deniz93]

Also mein Trainingsplan sah bis vor einer Woche folgendermaßen aus:

Brust/Bizeps/Bauch, Rücken/Trizeps, Schulter/Nacken mit jeweils ein Tag Pause dazwischen.

Hab jetzt noch ein Tag dazu gehängt an dem ich dann Beine Trainiere, weil es beim Wachstum der anderen Muskeln helfen soll.

Für Brust und Rücken mache ich jeweils 5 und für die Arme jeweils 3 Übungen.

Bankdrücken hab ich jetzt schon lange nicht mehr gemacht war aber bei 70 Kilo, bin 180 cm groß und wiege ca 78 Kilo, Körperfettanteil hab ich nie gemessen dürfte aber nicht viel sein, bei mir sieht man schon überall Adern, seit neustem auch am Bauch

[Zuckizk]

Ein Trainingsplan besteht aus Übungen und Satz/WH Zahlen. Nicht aus der Aufteilung . Damit kann man nix anfangen...

Was für Gewichte machst bei den Grundübungen?

Hab jetzt noch ein Tag dazu gehängt an dem ich dann Beine Trainiere, weil es beim Wachstum der anderen Muskeln helfen soll.

Ich ahne Böses

[Deniz93]

Also für die Arme mach ich folgendes

Bizeps:

Bizepscurls mit grader Stange 24 Kg 10-12 Wdh
dann mit Kurzhanteln je 15 Kilo 6-8 Wdh
Als letzte Übung dann noch Scottcurls Sz-Stange mit 10 Kilo dran (Weiß nicht was die wiegt) 10 Wdh.

Trizeps:

Pushdowns 35 Kilo 15 Wdh
Armstrecken mit 9Kg Kurzhanteln 10 Wdh
Dipsmachine, steht zwar 110 Kilo drauf aber ist ein Hebel und in dem Studio achten die nicht drauf die Gewichtszahlen anzupassen... Auf jeden Fall mach ich da so viel, dass ich bei der 10 Wiederholung alles rausholen muss.



Edit: Bei den Pushdowns mache ich manchmal den reverse Griff.
-Bei allen Übungen 3 Sätze.

[tony18225]

Wie trainierst du denn Brust und Rücken? Hab gehört das da die Arme auch ne wichtige Rolle spielen

Und ohne gescheite Ernährung bringt dir der ganze Spaß sowieso nichts

[tobi-still-working3]

mach lieber mal nen ordendlichen 2er push pull, lies hier zu die stickys im bereich klassisches training.
ps: dein tp ist *******e

deine arme sind doch normal?

[Deniz93]

Also auf die Ernährung achte ich überhaupt nicht, würde gerne damit anfangen aber das Thema scheint zu kompliziert zu sein, ich esse einfach soviel es geht, habe eine Schilddrüsenüberfunktion, was mir das zunehmen ohnehin erschwert

Um auf deine erste Frage zurück zu kommen:

Brust:

Bankdrücken mit KH je 30 Kilo, 10 Mal
Schrägbank mit KH je 27 Kg, 10x
Kabelziehen (Wie Butterfly) mache auf jeder Seite 35 Kilo aber bei der Konstruktion sind es glaub ich dann nur noch die Hälfte, wie gesagt das Studio passt die Zahlen nicht an.
Von folgender Übung weiß ich nicht denn Namen: Ich ziehe am Kabelzug das Gewicht bogenförmig von Hüfthöhe bis zur Stirn.
Und beende das Ganze mit 3 Sätzen Dips ca 20 Wdh

Rücken:

Klimmzüge Breit Eigengewicht (ca 78) +10 Kg 10 Wdh
Klimmzüge eng Eigengewicht 10 Wdh
Latziehen mit dem ganz engen Hammergriff 65 Kilo 10 Wdh
Rudern sitzend 60 Kilo 10 Wdh
Butterfly Reverse 35 Kilo 10 Wdh
Rückenstrecker an Hyperextension-Bank mit 20 Kilo 10 Wdh

[tobi-still-working3]

mach lieber mal nen 2er split push pull, dein plan ist banana. und mach kreuzheben und kniebeugen. dann bauste auch mal was auf.