Also mein Trainingsplan sah bis vor einer Woche folgendermaßen aus:

Brust/Bizeps/Bauch, Rücken/Trizeps, Schulter/Nacken mit jeweils ein Tag Pause dazwischen.

Hab jetzt noch ein Tag dazu gehängt an dem ich dann Beine Trainiere, weil es beim Wachstum der anderen Muskeln helfen soll.

Für Brust und Rücken mache ich jeweils 5 und für die Arme jeweils 3 Übungen.

Bankdrücken hab ich jetzt schon lange nicht mehr gemacht war aber bei 70 Kilo, bin 180 cm groß und wiege ca 78 Kilo, Körperfettanteil hab ich nie gemessen dürfte aber nicht viel sein, bei mir sieht man schon überall Adern, seit neustem auch am Bauch