ratschläge zur (ersten) diät

[simme]

sieht nach zu wenig Gemüse aus, wenn du das eh nur so nebenbei isst...
Und Gurke ist jetzt auch nicht soo nährstoffreich

mal vom geschmacklichen Aspeckt abgesehen, würde ich nicht jeden Tag 2 Dosen Thunfisch essen

[jonas9292]

also am trainingstag nehme ich 2324kcal, 291g EW; 122,5g KH und 19,4g FT zu mir, habe mich verschrieben, sry.

ich arbeite am plan un suche nach anderen rezepten außer diesen 2 thunfischdosen^^

aber ich wundere mich dass ich (kaum) abnehme - nun hat die 2te woche der diät angefangen, weiß zwar dass der plan verbesserungswürdig is, aber warum tut sich nun sogut wie gar nichts?

viele grüße

[H_D]

also am trainingstag nehme ich 2324kcal, 291g EW; 122,5g KH und 19,4g FT zu mir, habe mich verschrieben, sry.

ich arbeite am plan un suche nach anderen rezepten außer diesen 2 thunfischdosen^^

aber ich wundere mich dass ich (kaum) abnehme - nun hat die 2te woche der diät angefangen, weiß zwar dass der plan verbesserungswürdig is, aber warum tut sich nun sogut wie gar nichts?

viele grüße

warum so wenig fett?
du wirst doch alternativen für thunfisch kennen???
wieviel kcal gabs vor der diät?

[mike1983]

der plan ist doch scheizze.
guckt denn keine mehr in die stickis?

zitat:trainingsfreier tag:
2013 kcal, 261g EW, 63g KH, 27g FT

fett? man sollte immer fett futtern um fett zu verlieren min 1gramm pro kg körperge.
gemüse sind nicht mal ein stück gurke, warscheinlich bekomme ich die antwort: nein ich esse sehr viel gemüse versuchs mal mit 1kilo am tag. gemüse kommt auch mit in den ep denn es hat auch kcal.

wieso o-saft? sollen da vitamine drin sein? ma ne banane oder einen apfel
saft raus, schweinekrusten als leckerli ok, aber raus aus dem ep die solltst du nicht jeden tag essen.

anstatt thunfisch jeden tag, ma pute, hänchen, rind.

gute fett fehlen überall, mal ein bisschen öl. tomate mozzarella mit olivenöl z.b.
mal ein paar nüsse oder mandeln,

[jonas9292]

hallo,

also vor meiner diät habe ich ein überschuss von 300kcal angepeilt, war aber wahrscheinlich deutlich drüber, da ich mittags das gegessen hab, was meine mutter gekocht hat.

ich probiere grade andere rezepte aus und überarbeite meinen plan ein wenig.
also gemüse habe ich relativ wenig gegessen und bin auch hier dabei, das möglichst zu verbessern.

danke für euere tipps.

viele grüße
jonas

[dnns]

Körpergewichtwaagen sind eigentlich IMMER Mist. Vertrau in deiner Diät bloß nicht darauf. Hast du in 1,5 Wochen kein Gewicht verloren? Dann scheint wohl etwas in der Kalorienbilanz nicht zu stimmen. Also es kommen noch immer zu viele Kalorien rein oder du verbrauchst zu wenig oder beides. Versuch also etwas weniger zu essen oder etwas mehr Cardio zu machen um den Kalorienverbrauch hochzuschrauben.
Zum Thema mehr Fett: Viel Fett in deiner Diät hilft auch den Testosteronwert hochzuhalten.
Gruß dnns