18 J. | 180cm | 78kg

[PhilippAlex]

Super Defi! Schau doch, dass du nun etwas Masse drauf bekommst...

[s89]

sehr geile defi :O dafür kann man dich nur beneiden mir gefällt dein rücken auch sehr gut!

[MUTHER]

Danke für die Kommentare

@PhilippAlex

Mit dem Masseaufbau bei mir ist so eine Sache. Da ich jeden Tag auf Montage und das meistens weit über die reguläre Arbeitszeit von 8 Stunden bekomme ich immer Probleme mit der Ernährung wärend der Arbeit, oft im Stress und weniger Pausen. Seit 3 Wochen nehme ich mir für die Arbeit Proteinriegel/Kh-Riegel mit um zwischen durch schnell was in den Magen zu bekommen funktioniert auch gut.

Aber so wie ich momemtan Aufbaue passt mir das ganz gut sauber und Trocken.

Nochmal paar Bilder von heute im Anhang.

Training heute - Brust:

War der Meinung heute ist echt ein TOP Tag aber nach dem dritten Satz Bankdrücken sah es dann ganz anders aus :-D

Bankdrücken:

12x - 60kg
9x - 70kg
3x - 80kg

Fliegende am Kabelzug:

12x - 30kg
10x - 35kg
8x - 40kg

Dips ( war dafür seehr gut heute )

12x +20kg
10x + 15kg
8x +10kg
9x - Körpergewicht

danach war ich quasi am Ende mit den Kräften

noch 15 Wiederholungen mit 14kg KH fliegende absolviert und ab auf den Heimweg

sodele Gut Nächtle

[PhilippAlex]

Ja, sieht wirklich gut aus. Aber Versuch hält die Ernährung in den griff zu bekommen, weil um langfristig Fortschritte zu machen müsst du mehr essen um Masse aufbauen zu können. Sauber aufbauen versuche ich auch, geht auch, aber man sollte den Körper nicht an die ganz kurze Leine nehmen, weil sonst Potential verschenkt wird