Nach 3 1/2 Jahren Training....sieht man was?

[Leberwurst1000]

Ja den Kfa über die Ernährung regeln, kann mich da nur meinen Vorrednern anschliessen.
Und für 3 Jahre Training finde ich deine Fortschritte nicht schlecht und die Kraft-daten auch "in ordnung" kann nicht jeder ein Kraft-monster sein.
Kniebeuge finde ich allerdings sehr wenig das Gewicht, weiss nicht was da manche sagen das deine Beine zu dünn für sind, wie PhillipAlex schon geschrieben hat war es bei mir auch, Beine wie ein Lauch aber 210 Kg gebeugt. Das hat nix zu heissen .

[EscO´]

japp, finde deine rgebnisse auch schonmal gut! Bist nen solides paket. Nur der KFA müsste ernsthaft runter. glaube sogar dass dir dein kfa bisschen die optik ruiniert. Finde es generell interessant z.B. wie bei manchen die brust aussieht, nachdem sie definiert haben. wirkt durch die hervorstechende form dann meist sogar massiger als in den "schwereren" zeiten.

[dikei]

Erstmal, danke für die Kommentare, das gibt mir Motivation jetzt richtig reinzuhauen.

Ja Superfly, ich hatte schon seit längerem vor ne Diät zu machen, allerdings habe ich, wie du auch erwähntest, angst Masse zu verlieren XD.

Aber ich versuche bis Winter jetzt eventuell noch ein wenig was draufzupacken un dann eine ganz sachte Diät zu machen, also 10-12% KFA reichen mir, habe ja keine Wettkampfambitionen.

[Leberwurst1000]

Erstmal, danke für die Kommentare, das gibt mir Motivation jetzt richtig reinzuhauen.

Ja Superfly, ich hatte schon seit längerem vor ne Diät zu machen, allerdings habe ich, wie du auch erwähntest, angst Masse zu verlieren XD.

Aber ich versuche bis Winter jetzt eventuell noch ein wenig was draufzupacken un dann eine ganz sachte Diät zu machen, also 10-12% KFA reichen mir, habe ja keine Wettkampfambitionen.

Was sich die Leute immer denken ... !! Wenn du 10 - 12 % kfa schaffst ( wovon ich ausgehe ) dann ist das ne super Leistung denn 10 % Kfa sind NICHT normal, im gegensatz zu dem was die meisten behaupten, und wenn du es tatsächlich dann auch noch schaffst die 10-15% zu halten ...
Allerdings liegt dein momentaner Kfa auch zu 95prozentiger wahrscheinlichkeit bei mindestens 25%kfa wenn nicht mehr, was aber auch nicht weiter schlimm ist, bist ja noch im Aufbau

[PhilippAlex]

10-15% zu halten ist, wenn man mal dort ist, überhaupt kein Problem. Schwierig wird es eher bei 8 oder noch weniger, insb. wenn man dann noch aucfbauen willl

Also lass dich nicht ins Bockshorn jagen. Das packst du schon, hartes Training und guten EP vorausgesetzt.

[dikei]

Ja, wie gesagt, ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber ich möchte den Speck am Bauch verabschieden....

Also, soweit hab ich eig schon auf die Ernährung geachtet, aber ich hab den Gürtel jetzt nochmal enger geschnallt.....also ich kam vorher schon auf 130-160 g Fett am Tag, ohne Carb reduzierung....jetzt bin ich bei 90-knapp über hundert.

Ausserdem bin ich mir über meinen Energieverbrauch nicht ganz im klaren. Esse jeden Tag 4000-4300 kcal, an Tagen wo ich jogge oder Basketball spiele, 4500-5000 kcal. Scheint das in ordnung?

[gaggeis]

Ja, wie gesagt, ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber ich möchte den Speck am Bauch verabschieden....

Also, soweit hab ich eig schon auf die Ernährung geachtet, aber ich hab den Gürtel jetzt nochmal enger geschnallt.....also ich kam vorher schon auf 130-160 g Fett am Tag, ohne Carb reduzierung....jetzt bin ich bei 90-knapp über hundert.

Ausserdem bin ich mir über meinen Energieverbrauch nicht ganz im klaren. Esse jeden Tag 4000-4300 kcal, an Tagen wo ich jogge oder Basketball spiele, 4500-5000 kcal. Scheint das in ordnung?

Um dein kfa zu reduzieren sind die kcal warscheinlich zu hoch.
Kommt auf deinen stoffwechsel an.
Versuche mal auf 35kcal pro kilo kg zu kommen und schaue was in 14 tagen passiert.
Notiere dir genau was und wieviel du isst und wiege dich alle 5-7 tage morgens nach dem meeting.
Wichtig ist das du den dampf im training hast, mit wenig carbs und weniger kcal könnte es schwierig werden.
Für eine ab oder zunahme von gewicht sind AUSSCHLIESSLICH die kcal verantwortlich.

[Leberwurst1000]

10-15% zu halten ist, wenn man mal dort ist, überhaupt kein Problem. Schwierig wird es eher bei 8 oder noch weniger, insb. wenn man dann noch aucfbauen willl

Also lass dich nicht ins Bockshorn jagen. Das packst du schon, hartes Training und guten EP vorausgesetzt.

Habe ja gesagt 10-15 % wenn er die hält dann ist Top.
Aber naturell ist das nicht so einfach wie du sagst es sei denn man hat derbe Gene und alles zwischen 10-20% ist schon sehr gut wenn man es beibehält