Nach 3 1/2 Jahren Training....sieht man was?

[dikei]

Ja, wie gesagt, ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber ich möchte den Speck am Bauch verabschieden....

Also, soweit hab ich eig schon auf die Ernährung geachtet, aber ich hab den Gürtel jetzt nochmal enger geschnallt.....also ich kam vorher schon auf 130-160 g Fett am Tag, ohne Carb reduzierung....jetzt bin ich bei 90-knapp über hundert.

Ausserdem bin ich mir über meinen Energieverbrauch nicht ganz im klaren. Esse jeden Tag 4000-4300 kcal, an Tagen wo ich jogge oder Basketball spiele, 4500-5000 kcal. Scheint das in ordnung?

[gaggeis]

Ja, wie gesagt, ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber ich möchte den Speck am Bauch verabschieden....

Also, soweit hab ich eig schon auf die Ernährung geachtet, aber ich hab den Gürtel jetzt nochmal enger geschnallt.....also ich kam vorher schon auf 130-160 g Fett am Tag, ohne Carb reduzierung....jetzt bin ich bei 90-knapp über hundert.

Ausserdem bin ich mir über meinen Energieverbrauch nicht ganz im klaren. Esse jeden Tag 4000-4300 kcal, an Tagen wo ich jogge oder Basketball spiele, 4500-5000 kcal. Scheint das in ordnung?

Um dein kfa zu reduzieren sind die kcal warscheinlich zu hoch.
Kommt auf deinen stoffwechsel an.
Versuche mal auf 35kcal pro kilo kg zu kommen und schaue was in 14 tagen passiert.
Notiere dir genau was und wieviel du isst und wiege dich alle 5-7 tage morgens nach dem meeting.
Wichtig ist das du den dampf im training hast, mit wenig carbs und weniger kcal könnte es schwierig werden.
Für eine ab oder zunahme von gewicht sind AUSSCHLIESSLICH die kcal verantwortlich.

[dikei]

Ich habe im moment ja nicht vor ein defiziet bei den Kalorein zu schlagen, ich mein nur, man kann Kalorienrechner im Inet schonmal vergessen, das ist zu unspeziefisch und jeder zeigt was anderes an.
Ich denke im endeffekt läuft es wirklich darauf aus, das man das für sich selber erproben muss, wie der Körper reagiert.

Aber ich weiss nicht, laut deiner empfehlung gaggeis, würde ich gute 3500 kcal zu mir nehmen. Ist das nicht ein wenig zu niedrig, wie gesagt noch habe ich nicht vor eine konkrete Diät zu machen.

Aber natürlich wie immer danke für die Hilfe

[Leberwurst1000]

10-15% zu halten ist, wenn man mal dort ist, überhaupt kein Problem. Schwierig wird es eher bei 8 oder noch weniger, insb. wenn man dann noch aucfbauen willl

Also lass dich nicht ins Bockshorn jagen. Das packst du schon, hartes Training und guten EP vorausgesetzt.

Habe ja gesagt 10-15 % wenn er die hält dann ist Top.
Aber naturell ist das nicht so einfach wie du sagst es sei denn man hat derbe Gene und alles zwischen 10-20% ist schon sehr gut wenn man es beibehält