18 J. | 180cm | 78kg

[Chris_Mpenza]

Habe den Thread mal von anfang an überflogen, respekt! sieht echt gut aus!

[PhilippAlex]

Super Defi! Schau doch, dass du nun etwas Masse drauf bekommst...

[s89]

sehr geile defi :O dafür kann man dich nur beneiden mir gefällt dein rücken auch sehr gut!

[MUTHER]

Danke für die Kommentare

@PhilippAlex

Mit dem Masseaufbau bei mir ist so eine Sache. Da ich jeden Tag auf Montage und das meistens weit über die reguläre Arbeitszeit von 8 Stunden bekomme ich immer Probleme mit der Ernährung wärend der Arbeit, oft im Stress und weniger Pausen. Seit 3 Wochen nehme ich mir für die Arbeit Proteinriegel/Kh-Riegel mit um zwischen durch schnell was in den Magen zu bekommen funktioniert auch gut.

Aber so wie ich momemtan Aufbaue passt mir das ganz gut sauber und Trocken.

Nochmal paar Bilder von heute im Anhang.

Training heute - Brust:

War der Meinung heute ist echt ein TOP Tag aber nach dem dritten Satz Bankdrücken sah es dann ganz anders aus :-D

Bankdrücken:

12x - 60kg
9x - 70kg
3x - 80kg

Fliegende am Kabelzug:

12x - 30kg
10x - 35kg
8x - 40kg

Dips ( war dafür seehr gut heute )

12x +20kg
10x + 15kg
8x +10kg
9x - Körpergewicht

danach war ich quasi am Ende mit den Kräften

noch 15 Wiederholungen mit 14kg KH fliegende absolviert und ab auf den Heimweg

sodele Gut Nächtle

[PhilippAlex]

Ja, sieht wirklich gut aus. Aber Versuch hält die Ernährung in den griff zu bekommen, weil um langfristig Fortschritte zu machen müsst du mehr essen um Masse aufbauen zu können. Sauber aufbauen versuche ich auch, geht auch, aber man sollte den Körper nicht an die ganz kurze Leine nehmen, weil sonst Potential verschenkt wird

[MUTHER]

Melde mich wieder zurück
3 Wochen Training sind hinter mir, läuft hervorragend. Zum wieder rein kommen Trainiere ich nach dem Standart: TE1 - Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken / TE2 - Kniebeugen, Bankdrücken, LH Latziehen. Kraftwärte steigern sich von Trainingstag zu Trainingstag womit ich eigentlich nicht gerechnet habe das es so schnell vorran geht. Mein derzeitiges Gewicht liegt bei 76kg vor den 3 Wochen waren es nur 70kg, mein Ziel war es innerhalb eines Monats 10kg zuzunehmen (Hier ist keine Rede von reiner Muskelmasse es geht nur ums Gewicht), wiird eng. Ein paar Bilder lade ich heute Abend hoch, die nächsten folgen bei 80 kg Körpergewicht.

[DasMaßallerDinge]

Interessanter Fred. Freue mich auf Bilder


Lg

[MUTHER]

70 kg Kalt - 76 kg Kalt

Anhang 16781

Anhang 16782

Anhang 16783

[Zecio]

Wie groß bist du denn wenn das 76kg sind?

-->> Kann gelöscht werden, hab Threadtitel gefunden...

[MUTHER]

180cm.....