WKM-(Einsteiger)-Plan

[FetterKolben]

ja, was ne frage
dann wirds an meiner gedult liegen. abwarten und #popcorn

les nochmal genauer nach
Da steht auch was dazu drin.

[mike1983]

les nochmal genauer nach
Da steht auch was dazu drin.

hast gewonnen

[Verano]

moin,

könnte man den wkm auch noch erweitern und diese übungen mit reinnehmen

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
langhantel. vorgebeugt untergriff Rudern
Schulterdrücken
Bizepscurls

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
pull overs
Dips
french press

grüße

[PhilippAlex]

Mach mal lieber was für Waden oder Beinbizeps

[Verano]

naja kreuzheben und kniebeugen beanspruchen die beine aus meiner sicht schon genug.

anstatt die french press nehm ich wadenheben im rein.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
langhantel. vorgebeugt untergriff Rudern
Schulterdrücken
Bizepscurls

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
pullovers
Dips
wadenheben

würde die aufteilung so passen?

[wkm]

moin,

könnte man den wkm auch noch erweitern und diese übungen mit reinnehmen

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
langhantel. vorgebeugt untergriff Rudern
Schulterdrücken
Bizepscurls

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
pull overs
Dips
french press

grüße

Deiner Fragestellung nach hast Du überhaupt nicht verstanden, worum es in dem Grundlagentext überhaupt geht.
Ich empfehle Dir den Text noch einmal GENAU zu lesen.

Was soll überhaupt Sinn, Ziel und Zweck Deiner Übungs"ergänzungen" sein?

Nach welchem Prinzip willst Du denn so die Übungen "ergänzen"?
Sieht nach ziemlichen Chaos aus - so ganz nnach dem Motto: Ich will etwas machen, hab aber keine Ahnung was
ich will und wie ich das umsetzen kann...



Grüße

WKM

[Verano]

te1

kniebeugen
bankdrücken
dips
rudern
pull overs


te2
kreuzheben
klimmzüge
military press
waden heben

die dips und die pullovers will ich noch mit reinnehmen um der brust noch mehr anreize zu geben
waden heben für meine waden

und ich habe mir den text genau durchgelesen.

ich wollte die anderen sachen nur dazu machen weil die auf das training davor aufgebaut haben.

[wkm]

die dips und die pullovers will ich noch mit reinnehmen um der brust noch mehr anreize zu geben

Dips ist nicht primär für die Brustmuskulatur - sondern insgesamt die wohl beste Übung zur Oebrkörperentwicklung. Dann solltest Du Bankdrücken herausnehmen.

Pullovers ist primär eine Lat (oberer Ansatz) und keine Brustübung.



waden heben für meine waden

Einmal pro Woche = viel zu wenig.
WENN denn Wadentraining, dann als Blocktraining.



und ich habe mir den text genau durchgelesen.

Deinem TP hier nach zu urteilen hast Du den Sinn und Hintergrund dieses Grundlagenplans nicht verstanden.



ich wollte die anderen sachen nur dazu machen weil die auf das training davor aufgebaut haben.

Tja - siehe meine Aussage zuvor...

Grüße

WKM

[PhilippAlex]

Hi Wolfgang, schoen wieder von die zu hören!

Schau doch öfter mal rein

[Marcx3]

Hallöchen,

Bin inzwischen bei 12x 100Kg KH angekommen.

Wollte zu den normalen 8-12Wdh-Tagen einen HighRep und einen LowRep einführen,
sodass ich beispielsweise am HighRep-Tag ~20x Lifte/Beuge.

Am LowRep Tag mit entsprechend mehr Gewicht dann 1-5 Wdh rausholen möchte.

Was sagt ihr dazu? Wie würdet ihr die Planung setzen?

MfG