Ernährung

[Heronic]

Guten Abend,

habe akutell einige Fragen zu meiner Ernährung. Jedoch vorab, erstmal einige Fakten von mir.

Alter: 20 Jahre
Größe: 191cm
Gewicht: 89KG
Erfahrung: 1,5 Jahre Training, davon 1 Jahr im Fitnessstudio

Mein Ziel ist definit Muskelaufbau, jedoch habe ich einen winzigen Bauch, der mich etwas stört. Jetzt möchte ich natürlich nicht abnehmen, da ich ja Muskeln aufbauen will, würde aber gerne wissen, welche Nahrungsmittel ich unbedacht essen kann, ohne an Körperfett zuzunehmen.

Derzeit sieht mein Ernährung folgendermaßen aus.

6:30 Uhr 50gramm Haferflocken mit Milch
8:30 UHr 2 Vollkornbrötchen mit Geflügelsalami + Eiweißshake (40gramm Pulver mit 400ml Milch)
12:00 Uhr Unterschiedlich, teilweise Magerquark mit einem Brötchen oder oder Fleisch (Würstchen oder o. ä.)

An Trainingstagen nach dem Training ein Weiweißshake siehe oben und 6 Scheiben Volkorntoast. (Welche KH sind nach dem Training zu empfelen ?)

Abendessen: fehlt unterschiedlich aus.

An Trainingsfreien Tagen versuche ich weniger KH zu essen. Genauso esse ich meist nach 18/19 Uhr keine KH.

Mit freundlichen Grüßen

Heronic

[H_D]

was soll man dazu sagen, außer, wie mittlerweile in 99% aller threads, STICKIES LESEN!!
langsam nervts..

[PhilippAlex]

Irgendwas in irgendwelcher Menge ist irgendwas, aber kein ep