Schon wieder so einer ...

[warmeLeberwurst]

Oh gut zuwissen, dass ich nicht der einzige mit diesem Problem bin


Ja ich hab mich heute erst angemeldet mit meinen Freunden, Donnerstag kriege ich dann die EInweisungen für die Geräte

Morgens esse ich schon seit Jahren jeden Morgen Schoko Müsli mit extra Haferflocken, das werde ich auch nicht ablegen, zur Schule nehme ich dann immer 4-5 Brote mit Käse und "Kinderwurst" mit .

Da meine Mutter aus beruflichen Gründen nur alle 2 WOchen kochen kann mach ich mir oft selbst was, darunter sind dann aber nicht nur Nudeln sondern auch ab und zu mal die so einfache und schnelle Tiefkühlpizza, was man meiner Figur aber nicht wirklich ansieht. Abends gibt es dann meistens Müsli, ich trinke übrigens seehr viel Milch, meistens 2-3 Gläser am Tag.

Ein richtigen Trainingsplan besitze ich nicht, ich hab hier im Forum nachgelesen und ich denke ich nehme den von vielen empholenen Plan.

Steht sogar extra im anderen Forum..:Trainingsplan für Anfänger

Leider habe ich ihn noch nicht ganz im Kopf, aber das wird schon noch...

[TheZilla]

du bist 16..es wird dan langsam zeit das du etwas erwachsen wirst und dir selber mal was kochst..als TP nimm doch den WKM plan...

[warmeLeberwurst]

WKM-plan, ja genau den meinte ich ja auch..tut mir leid, etwas schlecht formuliert

DU hast recht ich versuche es auch gerade, Nudeln und Spiegelei kriege ich auch noch gut hin, die einfachen sachen eben...
Aber beim Schnitzel etc hört es dann aber auch ganz schnell bei mir auf....:P

[PhilippAlex]

Schnitzel sollst du ja auch nicht essen

[Bonzo89]

ok das kann mehrere gründe haben.

auf der einen Seite kann es sein das du eine sogenannte "Hühnerbrust" bzw. Kielbrust

http://www.trichterbrustzentrum-rege...pruenge_21.jpg

das jetzt ein extremfall, natürlich gibt es das auch in einer normaleren Ausformung.

oder es ist einfach deine Genetik, das deine Brustmuskeln vor dem Plexus aufhören und so dann dein Knochen zum Vorschein kommt. Was du dann als "loch" bezeichnest. Also bei der Kielbrust kannst du dich operieren lassen und bei dem anderen kannst du leider nichts machen. einfach trainieren das wird schon

An den TE:

Um dir Mut zu machen...
Nicht ganz so extrem aber schon fast ist bzw. war meine Brust auch. Ich habe die sogenante Trichterbrust.

Ich habe am anfang auch zieg Brust übungen gemacht & bin mit einigen schei* Plänen rumgegurkt, genauso wenig auf meine Ernährung geachtet... Damals wog ich ca. 79kg auf 1,89m.
Wirklich geholfen hat des alles nichts! Mir wurde auch gesagt ganz am anfang junge mach jeden tag liegestütze bla bla bla... jetzt im nachhinein denk ich mir nur .

Ich hab angefangen nach WKM zu trainieren
Tag1 Pause Tag2 Pause Pause Tag1 Pause Tag2 Pause Pause usw... (kannst du natürlich für dich einteilen wie du am besten klar kommst...

Und das essen hab ich angefangen! Nicht wahrlos sondern schon gesund (Hänchenbrust, Quark & halt was man hier so isst im Forum Kannst dich ja bei den Stickys so einlesen.

Bin mitlerweile bei ca. 99 - 100 kg angelangt aber wesentlich bessere Form als damals und die Brust hat sich allein mit WKM super entwickelt, Man sieht zwar schon noch dieses "Loch" aber es schaut trotzallem trainiert und vorallem männlich aus. Ganz weg wird es niemals gehen, da man mit Muskeltraining keine Knochen verformen kann... Allerdings kannst du die Rahmenbedinungen so schaffen das es nicht mehr so auffällt & du dich wohler fühlst.

Wenn du fragen haben solltest kannste ja gern ma schreiben

Gruß

[warmeLeberwurst]

Danke für den langen Text, das mit den Liegestütz wurde mir auch immer erzählt, aber von denen halte ich dann nicht ganz sooo viel.
Du hast ja damals schon noch einiges mehr gewogen obwohl du "nur" 8cm größer bist, es scheint mir wirklich so das ich um eniges zuwenige wiege.Ist Fleisch sehr wichtig um mehr Gewicht zuzunehmen? Heute z.B gab es Spinat mit Kartoffeln Spiegelei und Milch, ist das ein Essen was durchgeht ` Vorallem muss ich wohl richtig zulangen und jedes mal wenn ich ein Hungergefühl kriege, muss ich etwas wegputzen


Ich hoffe ich werde mein Ziel auch erreichen und dieses "Loch" doch etwas verstecken können, es macht wirklich kein Spaß wenn dir jeden Sommer von irgendwelchen Leute die Frag gestellt kriegt warum man son Loch da hat

[aaronD]

das essen und die kombination der nahrungsmittel sind sicher sehr gut. ein paar eier und etwas milch liefern dir allerdings für den tag nicht genug eiweiß. zum muskelaufbau bräuchtest du schon etwas mehr am tag . kartoffeln und spinat sind eine top beilage. wenn dir hähnchen (insbesondere brustfilet) und pute schmecken, kannst du deinen eltern das als wunschessen vorschlagen. als beilagen bieten sich kartoffeln, reis oder nudeln an.
fleisch generell ist schon eine komponente, die irgendwie zum bodybuilding dazugehört. denn fleisch liefert dir neben eiweiß andere wichtige dinge. neben pute und huhn, ist rind/kalb auch sehr gut, genauso wie manches wild (reh z.b.). allerdings gehen letztere sachen ganz schön aufs geld.. vegetarisches/veganes bb gibt es auch, aber das ist ein anderes thema.

generell rate ich dir, dein essen auf mehrere mahlzeiten am tag aufzuteilen, da es dann mit dem hunger vielleicht besser klappt. auch mal eine zwischenmahlzeit (banane z.b., oder nüsse) einlegen. und generell keine angst vor gesunden fetten haben. fett ist nicht dein todfeind, sondern wenn es gute fette sind, dein freund im muskelaufbau. nüsse und öle (olivenöl, etc.) sind da gute lieferanten. auch fisch und meeresfrüchte (partygarnelen/lachs) sind gute eiweißlieferanten, aber auch wieder etwas teurer. da du vermutlich noch wächst und trainierst kannst und musst du ordentlich reinschaufeln, aber die art und weiße, was du reinschaufelst muss eben passen.

[warmeLeberwurst]

Okay gut, Fleisch esse ich wirklich fast alles..es gibt kaum etwas was ich nicht mag
Aber ich werde es meiner Mutter mal ans Herz legen
Zur Zeit koche ich wirklich viel, ungewohnt aber schaden wird es nicht.. :P


Wie soll ich denn den Eiweiß nachschub kriegen ? Eiweiß shakes oder was schlägste mir vor ?
Wenn ich ein Hungergefühl kriege Schaufel ich mir auch schon seit 1 WOche immer etwas rein
Hab in 4 WOchen 2,5 kg zugenommen aber das ohne irgendwelches Training da ich erst morgen zum ersten mal richtig ins Studio zum trainieren komme .D

[mike1983]

les mal die stickis im ernährungsbereich

ernährung ist 60% deines erfolges

einfach gesagt kannst du 100 jahre trainieren, aber wenn du nur 100 gramm zuwenig ißt am tag passiert garnichts

[aaronD]

Nein, nehm dein Eiweiß nicht durch Eiweißshakes zu dir, insbeondere nicht ausschließlich! Das ist eine Ergänzung (Ergänzung, nicht Ersatz), die teurer ist und auf Dauer niemals einer ausgewogenen Ernährung vorzuziehen ist. Bei Fortgeschrittenen/Profis hilft sie natürlich den enormen Bedarf zu decken, bei deinem Gewicht ist dieser allerdings noch nicht so hoch.

Es gibt genug andere Eiweißquellen: Magerquark, Fisch/Meeresfrüchte, Eier, Fleisch (Pute/Hähnchen/usw.), körniger Frischkäse, Harzer Käse, Kochschinken, Joghurt (natur),.. also wieso solltest du dann dein Eiweiß aus Shakes beziehen? Ist sicher komfortabler und schmeckt so schön süß, ersetzt aber niemals eine Mahlzeit. Klar, bei deiner Trichterbrust kann ich dir nicht helfen, aber wenn du Masse aufbaust, stört dich das vielleicht weniger, bzw. es fällt weniger auf.

Ich empfehle dir mal konkret diese Themenbeiträge, nehm dir die Zeit:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518