Trainingsplan und Ernährung

[Editus]

Also das sind auf alle Fälle min 8-10 Karotten über den Tag und 2 Paprika oder 2 Kohlrabie(natürlich Verteilt auf die Zwischenmahlzeiten).

Mein Salat zum Mittag mache ich immer mit Olivenöl, genauso das leichte anbraten des Hähnchen. Aber da noch gemüse dazu zu machen damit könnte ich mich auch anfreunden.

Mit den Carbs nach dem Training ist halt echt so ein ding, ich gehe zu 80 % immer erst 21 Uhr trainieren und dannach noch was essen, ich frag mich echt ob das der Körper schaft und nicht speichert, reicht den da der Casein Shake nach dem Training nicht?

Um die Fette zu erhöhen könnte ich ja noch Mandeln in den Magerquark Abends ein mischen.

Ich werd mich noch mal hinsetzen und meine Rezepte genau durch gehen um da mehr gesättige Fette ein zu bauen.

Was haltet Ihr eigentlich von dem Omega 3 Lachskapseln?

Um mehr Kcal an Trainings Tagen zu haben könnte ich Zukunft ja anstatt Salat zum Mittag das Hähnchen mit Reis oder Kartoffeln zu mir nehmen.

Ich danke euch/ Dir simme das Ihr mir soviel Tip und Anregungen gebt.

Denke das es dann echt noch besser läuft in der Diät.

Refeed Tag mache ich meisten Sonntag mit der Familie.

[simme]

Mein Salat zum Mittag mache ich immer mit Olivenöl, genauso das leichte anbraten des Hähnchen. Aber da noch gemüse dazu zu machen damit könnte ich mich auch anfreunden.

dann schreibs dazu und rechne es mit ein

Mit den Carbs nach dem Training ist halt echt so ein ding, ich gehe zu 80 % immer erst 21 Uhr trainieren und dannach noch was essen, ich frag mich echt ob das der Körper schaft und nicht speichert, reicht den da der Casein Shake nach dem Training nicht?

nein, das reicht nicht und dein Körper schafft das auf jeden Fall zu speichern.
Die Carbs nach dem Training sind viel wichtiger als Morgens oder vor dem Training, egal wieviel Uhr es ist. Basta!

Um die Fette zu erhöhen könnte ich ja noch Mandeln in den Magerquark Abends ein mischen.

jo

Was haltet Ihr eigentlich von dem Omega 3 Lachskapseln?

da halte ich extrem viel von

Um mehr Kcal an Trainings Tagen zu haben könnte ich Zukunft ja anstatt Salat zum Mittag das Hähnchen mit Reis oder Kartoffeln zu mir nehmen.

und Gemüse dazu

Ich danke euch/ Dir simme das Ihr mir soviel Tip und Anregungen gebt.

kein Ding

[Editus]

Hallo Ihr, ich hab gestern mit meiner Trainerrin mal gesprochen da mir mein Pump und Aussehen meiner Brust und Bizeps nicht gefällt, sie hat mir nen Vorschlag gemacht und ich würde gern mal wissen was Ihr davon haltet?

so zur Brust:

Bankdrücken (bis in die Dehnung runter) 2 Sätze a 10 wdh

[KZ Bankdrücken 3 Sätze a 8 wdh
KZ Butterfly 3 Satze a 8 wdh] das als Supersätze

Schräckbankdrücken (nur Pumpen) 3 Sätze a 8 wdh

Zum Bizeps

Langhantel - Bizepscurl 3 Sätze a 8 wdh(im kompletten Bewegungsraum)

Scottcurl 3 Sätze a 10(nur Pumpen)

Kurzhantel - Bizepscurl 3 Sätze a 15 wdh(bis zur Endgültigen Versagung)


Ich überlege wie ich das ein Bauen kann.