erster EP. Bitte um Bewertung, Tipps

[simme]

noch nicht... habe den EP anhand verschiedener Quellen im Inet zusammen gestellt. Wieviel würdest du ansetzen 2500 Kcal?

zum Beispiel.
Lies bitte die Stickies hier und im Abspeckbereich.
Ist nicht umsonst Teil der Forenregel (Netiquette)

[justaman1]

ok danke.

meld mich dann nochmal

[huemmi]

Zum Masse Aufbau ca. 35kcal/kg sind dann 3150kcal. Bei 90kg.

Dh. Du kannst locker mal mit 2900 kcal. Anfangen.

Und nach ca. 14 Tagen nach oben oder unten anpassen.

Zum masseaufbau würde ich die Kohlenhydrate nicht unbedingt so radikal am Wochenende reduzieren, nur die gesammt kcal. Zahl.

Ob wohl ich low Carb Anhänger bin.

[H_D]

Zum Masse Aufbau ca. 35kcal/kg sind dann 3150kcal. Bei 90kg.

Dh. Du kannst locker mal mit 2900 kcal. Anfangen.

Und nach ca. 14 Tagen nach oben oder unten anpassen.

Zum masseaufbau würde ich die Kohlenhydrate nicht unbedingt so radikal am Wochenende reduzieren, nur die gesammt kcal. Zahl.

Ob wohl ich low Carb Anhänger bin.

bitte den ersten post lesen

[huemmi]

Sorry, mein fehleR

[justaman1]

morgen,

hab den EP abgeändert. Sieht nun wie folgt aus:

EP an TT

Frühstück

MQ 500g
1 Apfel
Walnüsse 15g
1 EL Rapsöl

EW 60 KH 39 Fett 18 Kcal 590

Während der Arbeit

2 VK Brötchen ca. 180g
1 Pk Putenbrust 100g
2 Äpfel
1 Pk Hüttenkäse 200g

EW 59 KH 120 Fett 12 Kcal 900

Nachmittags

2 Eier
1 Dose Thunfisch
1 EL Rapsöl
Gemüse (Tomaten, Paprika, Spinat)
Walnüsse 15g

EW 52 KH 37 Fett 33 Kcal 590

TRAINING

PWS 35g Whey

EW 26 KH 3 Fett 2 Kcal 136

PWM

MQ 500g
1 Apfel
50g Haferflocken
1 EL Rapsöl

EW 66 KH 67 Fett 14 Kcal 660

Gesamt:
EW 260 KH 266 Fett 80 Kcal ca.2850

Gemüse würde ich zudem noch Karotten, etc. mit auf die Arbeit nehmen. Muss mich zunächst mal umschauen beim Einkaufen was sich so eignet.

An NTT lasse ich den Whey und die HF Abends raus und ggf. die VK Brötchen. Somit:

EW 230 KH 230 Fett 75 ca. 2650

[mike1983]

ne. schreibe mr mal die zeiten dazu.

tt
warscheinlich brauchst die mahlzeit vor dem training nicht bzw. mach lieber ne kleinigkeit.
dafür sind die carbs nach dem training zu wenig.

in den pws würde ich dextrose oder maltro reinpacken oder direkt zum shake ne reife banane. ich versuche ca. 0,5 gramm schnelle carbs pro kg körpergewicht mit dem shake zu kombinieren.

ntt los das brötchen abends weg und dafür mehr ew und fett.

zusätzlich mehr gemüse! viel mehr, 1 kilo am tag