wie siehts denn mit pausentagen aus ?

4x die woche das pensum is mmn schon kritisch , auch wenn man quads von beuger trennt wäre das 4x training der beine , von den anderen partien mal abgesehen

das ganze wäre demnach sehr frequenz- und intensitätsabhängig

die griffarten würde ich alle paar wochen / monate dann mal entsprechend ändern , rudern mal im ug mal im og klimmzüge mal ug mal og eng weit what ever

da hat jeder sowieso seine vorlieben